4 técnicas de relajación para dormir mejor

chica practicando técnicas de relajación para dormir mejor

Así, algo que no podemos dejar de lado es el hecho de que cualquier alteración en este ritmo circadiano del sueño, trae consigo toda una cascada de problemas. Nuestra memoria, atención, nuestra capacidad de aprender e incluso nuestro estado de ánimo se ven afectados por un mal descanso.

Por otro lado, algo que nos advierten en un interesante artículo publicado en la revista “Psychology Today” es que somos ya una sociedad habituada a dormir cada vez menos. Sin embargo, ni siquiera nos damos cuenta de lo cansados que estamos…

Es algo en lo que reflexionar…

Mujer con cansancio

Técnicas de relajación para dormir mejor

Si tenemos una deuda con nuestro descanso nocturno, nada mejor que hacer uso de las técnicas de relajación para dormir mejor. Se ha podido demostrar que estas estrategias básicas de respiración, meditación y relajación progresiva son eficaces para conciliar un sueño de calidad. Sin embargo, es importante destacar también otros aspectos clave que son esenciales para potenciar nuestro descanso nocturno.

  • La regulación circadiana “existe” en cada célula del cuerpo. Nuestro hígado, nuestros riñones, cerebro, sistema linfático e incluso nuestra piel, están programados para realizar importantes labores en horas nocturnas y mientras dormimos. Por tanto, en la medida que nos sea posible debemos respetar los ciclos de luz-oscuridad y dormir en esas horas de menos luz.
  • Las cenas deben ser ligeras.
  • Es recomendable prescindir de los dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarnos. Son muy estimulantes.
  • La temperatura de nuestra habitación debe estar entre los 15º y los 22º. Más frío o más calor afectará a nuestro descanso.

chica con auriculares practicando técnicas de relajación para dormir mejor

1. Técnica del Chi Kung para dormir mejor

La práctica del Chi kung tiene su origen en la medicina tradicional china. Para quien no la conozca, le interesará saber que esta disciplina orienta su finalidad a mantener la salud a través del equilibrio de la mente, la respiración y el ejercicio físico. Entre sus ejercicios podemos encontrar numerosas técnicas para dormir mejor. Esta es una de ellas.

  • Nos sentaremos con las piernas cruzadas en la cama y descalzos.
  • Dejaremos nuestra mente en blanco. Soltaremos todos los pensamientos para centrarnos en la respiración.
  • Inhalaremos un poco de aire por la nariz y luego lo exhalaremos por la boca de forma sonora. Repetiremos este proceso cuatro veces.
  • Ahora nos masajearemos la planta de un pie con un dedo solamente. Lo haremos en círculos, en el sentido de las agujas del reloj durante 3 minutos. Después, repetiremos en el otro pie.

2. Ejercicio basado en el entrenamiento autógeno

Esta técnica es muy efectiva para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y los trastornos psicosomáticos. El entrenamiento autógeno fue desarrollado en el siglo pasado por el neurólogo y especialista en hipnosis Johannes H. Schultz. Se centra sobre todo en focalizar nuestra atención en las sensaciones físicas para llevarlas después a un estado de relación profunda.

Veamos un ejemplo.

mujer practicando técnicas de relajación para dormir mejor

  • Nos tumbaremos en la cama. Debemos sentirnos cómodos.
  • Cerraremos los ojos y nos centraremos en nuestro brazo izquierdo. Nos repetiremos mentalmente “el brazo izquierdo me pesa, me pesa mucho y lo noto caliente”.
  • Repetiremos esta frase cinco veces hasta que físicamente percibamos ese peso, ese calor.
  • Una vez lo sintamos, nos diremos “ahora me siento relajado, ahora estoy completamente tranquilo”.
  • Seguidamente, respiramos en profundidad y elevamos ese brazo sintiendo su ligereza, su relajación.
  • Después, seguimos con otra parte de nuestro cuerpo.

3. Imagen guiada con música

Otra de las técnicas para dormir mejor más conocida es sin duda la imagen guiada. Esta estrategia resulta útil tanto para favorecer la relajación como para tratar dolores físicos, puesto que se basa en la idea de que la mente y el cuerpo están conectados. Esta unión, este lazo de poder es algo que podemos usar a nuestro favor en el día a día.

Este ejemplo nos puede ser de utilidad.

  • Nos sentaremos en la cama, cómodos, tranquilos, relajados.
  • Podemos hacer uso de esa música relajante que tanto nos gusta: sonidos ambientales, melodías relajadas…
  • Ahora, pondremos en nuestra mente una imagen. Un escenario de paz lleno de estímulos suaves, envolventes y relajantes. Puede ser una casa en un lago, un bosque, una isla, una pradera al atardecer…
  • Todos nuestros sentidos deben ser receptivos a dichos estímulos: sentiremos la frescura de la brisa, el olor del bosque, el sonido de los árboles mecidos por el viento, el sol del atardecer en nuestra piel…

Paisaje de un bosque

4. Respiración lenta, profunda y consciente

En cualquiera de las técnicas de relajación para dormir mejor no puede faltar el control de la respiración. Respirar bien, respirar de forma adecuada, genera increíbles beneficios en nuestro organismo. Así, un hecho que puede sernos de gran ayuda es aprender a practicar la respiración diafragmática.

El objetivo de este ejercicio llevar la mayor cantidad de aire a la zona baja de los pulmones. De este modo, mejoramos la captación de oxígeno, nuestros pulmones se benefician y favorecemos un estado de relajación total en nuestro organismo.

  • Empezaremos inspirando en profundidad durante 4 segundos dirigiendo ese aire hacia el abdomen.
  • Ahora aguantaremos la respiración 7 segundos.
  • Seguidamente, exhalaremos de forma sonora por la boca a lo largo de ocho segundos.

Para concluir, una vez expuestos estas técnicas de relajación para dormir mejor, debemos elegir aquella o aquellas que más vaya con nosotros. Lo ideal, es hacerlas nuestras, integrarlas en nuestra rutina nocturna, justo media hora antes de acostarnos. Semana a semana iremos notando sus maravillosos efectos.

No te rindas, aunque el frío queme…

“No te rindas, aún estás a tiempo de alcanzar y comenzar de nuevo, aceptar tus sombras, enterrar tus miedos, liberar el lastre, retomar el vuelo.

 No te rindas que la vida es eso, continuar el viaje, perseguir tus sueños, destrabar el tiempo, correr los escombros y destapar el cielo.

No te rindas, por favor, no cedas, aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se esconda y se calle el viento. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños.

Mariposas saliendo de un frasco de cristal

Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo, porque lo has querido y porque te quiero, porque existe el vino y el amor, es cierto. Porque no hay heridas que no cure el tiempo.

Abrir las puertas, quitar los cerrojos, abandonar las murallas que te protegieron, vivir la vida y aceptar el reto. Recuperar la risa, ensayar un canto, bajar la guardia y extender las manos, desplegar las alas e intentar de nuevo, celebrar la vida y retomar los cielos.

(…)

Porque cada día es un comienzo nuevo, porque esta es la hora y el mejor momento, porque no estás solo, porque yo te quiero”.

-Mario Benedetti-

Sé fuerte. Da igual la situación que estés atravesando. Sé fuerte. Todo pasa, nada es permanente, todo es temporal. No hay mal que cien años dure, tu vida mejorará. No te deprimas, pues tú haces de tus días lo que quieres que sean.

Aprovéchalos. Vívelos. Sonríe, vence tus temores. Llora si tienes que hacerlo, saca lo que llevas dentro. Pero jamás decaigas, porque en esta vida no tendrás carga tan grande que no puedas soportar. Ser fuerte es la última de tus opciones. Eres más fuerte de lo que crees.

Cuando Lo Único Que Buscas En Este Momento Es Un Guía…

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Hay momentos de tu vida que conoces gente que hacen que te plantees de manera distinta tus situaciones cotidianas… Gente que sabes que no deberías haber conocido jamas, y otras que te hubiera gustado que aparecieran antes….

Hoy quiero presentaros a una persona que conozco hace relativamente poco tiempo, pero que día a día me va aportando un gran bienestar y sabiduría casi sin darme cuenta, no solo intelectual sino también interiormente. Tanto es así que cuando pude ver la gran labor que hace y experimentar las sensaciones que deja escuchar y ver su trabajo he querido compartir con vosotros todo su universo.

Hay en ocasiones que necesitas que alguien te guíe que te haga entender y enseñe como llegar a esa paz, ese bienestar que te proporciona escucharte interiormente; pero no es fácil, mucho menos sino sabemos ni como empezar. En esta publicación te invito a conocer a Gemma Sánchez. Ella es educadora, escritora e ilustradora consciente, entre muchas otras cosas. Y la persona que ha hecho que yo de el primer paso para conseguirlo…

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“Hace años que realizo cursos de gestión del estrés. Cuando llegan los nuevos participantes estresados, siempre me piden que les de la solución, porque se sienten enfermos, cansados, sin energía, nerviosos… Pero la solución está en cada uno de ellos. Cada persona es diferente. El estrés es la reacción de tu cuerpo a un desafío […]”

Su enseñanza, de una forma muy lúdica mediante juegos y cuentos sobre el bienestar, el auto control, meditación….. no solo para niños sino para toda la familia, te ayuda a ponerlo en práctica.

Y mientras accedes a su blog: https://gemmasanchez.com/blog/

Os pongo un vídeo suyo para que vayáis conociéndola”EL JUEGO DE LAS ESPONJAS : MINDFULNESS PARA NIÑOS”

¡Hola! Hoy descubriremos juntos “El juego de las esponjas”. Incluye técnicas de relajación, visualización e inicio en la meditación. Es una actividad dinámica, cercana y sencilla y a la vez divertida, para que los niños y también los adultos nos acostumbremos a desarrollar nuestra atención plena o mindfulness. Que influirá en todos los aspectos de nuestra vida. A través de esta serie de vídeos “Juegos para crecer consciente”, Soy Gemma Sánchez, educadora, escritora e ilustradora y me gustaría transmitiros mi experiencia en estos campos de forma didáctica y al alcance de cualquier familia o grupo de educadores. Puedes descubrir más información en mi blog: https://gemmasanchez.com/blog/ O comprar mi libro de cuentos ilustrado “Cuéntamelo para crecer consciente”: https://gemmasanchez.com/cuentamelo-p…

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SI ESTAS CERCA, NO TE LO PUEDES PERDER!!!!!

Como Superar La Tristeza Cotidiana

Existen frases para superar la tristeza nos recuerdan que, aunque haya días grises en nuestro calendario, es obligatorio sacar el alma del fondo del bolsillo y hacerla volar de nuevo. Al fin y al cabo, cuando uno toca fondo es cuando no le queda más opción que tomar impulso, que renovarse a partir de sus cenizas, para hacer de sus tristezas semillas de valioso aprendizaje…

Somos conscientes de que no es fácil. A menudo no falta quien busca animarnos con las clásicas expresiones de motivación y superación personal, las mismas que tantas veces compartimos en nuestras redes sociales para ofrecernos apoyo entre nosotros. Sabemos que una frase, por sí sola, no cura ni nos alumbra el camino de salida a nuestros túneles personales de frustración o de sufrimiento.

Sin embargo, sí que logran algo valioso: nos obligan a reflexionar. En esa compleja artesanía que es sin duda entender y desenredar el nudo de nuestras emociones y problemas, tanto los libros como esos legados de pequeña sabiduría contenida en las frases de autores relevantes, son ventanas que nos ayudan a despertar. Son también puentes con los que descubrir que hay otros caminos que podemos transitar reparar muchos de nuestros problemas más comunes.

Por ello, podríamos decir sin equivocarnos que las frases para superar la tristeza del día a día son útiles, son prácticas y vale la pena tenerlas siempre a mano o, por qué no, bien cerca del corazón.

Molinos con alas de mariposa representando las frases para superar la tristeza

Frases para superar la tristeza cotidiana

Pensemos por un momento que nuestra mente es como un jardín. Una amplia extensión de tierra que en estos momentos está algo yerma y habitada por malas hierbas, especies invasoras que quitan la belleza a nuestra propiedad. Esas malas hierbas son los pensamientos negativos, ellos los que se están extendiendo con brío en nuestro jardín, en nuestra mente.

Para tener un jardín sano y lleno de florida vegetación, debemos ser capaces de arrancar primero esas malas hierbas (los pensamientos negativos, obsesivos y rumiantes, etc.) y después, nutrir bien la tierra, darle agua, fertilizantes y semillas que harán crecer de nuevo hermosas flores.

Esas semillas que plantaremos pueden ser sin duda muchas de estas frases. Citas, declaraciones y consejos que sembrar en nuestra mente para permitirnos reflexionar, generar cambios, para abrir puertas donde antes veíamos muros… Cojámoslas como regalos de sabiduría que son y hagamos un buen uso de ellas.

1. Muévete, genera cambios

“Tus emociones no deben ser paralizadoras. No deberían defenderse. No deberían impedirte ser todo lo que puedes ser”
-Wayne Dyer-

En nuestro espacio ya hemos hablado del legado psicológico y espiritual de Wayne Dyer. Gracias a él millones de personas pudieron hacer suyas valiosas estrategias de crecimiento personal donde entender, por ejemplo, muchas de sus actitudes limitantes, esas zonas erróneas que gestionamos mal y que nos impiden avanzar.

Cuando surgen momentos así, los habitados por la tristeza o el desánimo, no podemos ni debemos quedarnos paralizados. No hay que “luchar” ante nuestros miedos o ante nuestros problemas, hay que entenderlos, desmenuzarlos, hacerlos pequeños para después aprender de ellos y avanzar.

2. Que nada ni nadie empañe tu día, aprovéchalo

“Grabad esto en vuestro corazón, cada día es el mejor del año”
-W. Emerson-

Ralph Waldo Emerson fue un escritor, filósofo y poeta estadounidense del siglo XIX. Sus trabajos y su visión del ser humano contribuyó al desarrollo de lo que hoy conocemos como “nuevo pensamiento”. Así, cabe decir que en su legado intelectual abundan sin duda muchas de estas frases para superar la tristeza cotidiana.

Una de sus enseñanzas, es simple, es útil y rotunda: ¿por qué debemos desperdiciar lo que cada día puede ofrecernos? El aquí y ahora no volverá a repetirse. Así que recordémoslo, nada ni nadie tiene derecho a apagar nuestra oportunidad de ser felicesQuitemos poder a esas nubes oscuras que rondan en nuestra mente y aprovechemos nuestros días.

mariposas verdes saliendo de una ventana donde hay una chica triste representando las frases para superar la tristeza

3. Que no te contagien la negatividad

“El hombre tiene una ciega obsesión a la hora contar sus problemas, pero pocas veces cuenta sus alegrías. Si los contara como debiera, nos proveeríamos de felicidad los unos a los otros”
– Fyodor Dostoevsky-

Si hay algo verdaderamente enriquecedor es leer a los grandes clásicos, como Chèjov o Dostoevsky. Siempre nos sentimos identificados con esas historias y con esos perfiles humanos, y esta frase es un gran ejemplo de ello.

No podemos negar que las personas somos muy aficionadas a hablar de lo negativo, de nuestros problemas. De hecho, rara vez pasa un día sin que escuchemos críticas o sin que alguien nos explique cuánto detesta esto y lo otro. Por tanto, sería conveniente poner un filtro a todo este tipo de dinámicas para que nuestra salud mejorase en todos los sentidos.

Probemos a cambiar de canal, hagamos un giro de sentido. ¿Y si ponemos de moda la alegría? ¿Y si nos obsesionamos más por hablar de cosas positivas? …

4. Abre los ojos, confía

“Donde una puerta se cierra, otra se abre”
-Miguel de Cervantes-

Esta es una de las frases más conocidas para superar la tristeza y para ofrecer ánimo y esperanza, de las más compartidas en nuestro día a día. La reflexión que nos deja es casi obligada: cuando pensamos que hemos tocado fondo y que no hay salida alguna, en realidad, ante nosotros puede abrirse no una puerta, sino un universo enteroSolo hay que saber verlo.

5. Si te caes 10 veces, levántate 11

Las personas fallamos, las personas caemos y tocamos fondo. Sin embargo, no lo hacemos una sola, vez, en ocasiones tropezamos con la misma piedra hasta 20 veces. ¿Es eso motivo de rendición? En absoluto, en esta vida solo sobreviven los cabezotas, y lejos de entender un error como un final o una caída como una pérdida irreparable, debemos verlo como lecciones que asumir para intentar hacerlo mucho mejor la próxima vez…

Niña en barco sobre el oleaje representando las frases para superar la tristeza

6. Estamos aquí para crecer

Esta es sin duda una de las frases para superar la tristeza y la preocupación cotidiana más ingeniosa a la vez que útil. ¿La razón? Debemos asumir que la mayoría lo hacemos, nos dejamos llevar por el vaivén de ciertos pensamientos de forma obsesiva. Así, los miedos, las decepciones y los fracasos actúan a menudo como olas, golpeándonos, derribándonos.

Preocuparnos no nos llevará a ninguna parte, pero “ocuparnos” de eso que nos quita la calma sí lo hará. Hagamos uso de la acción y nuestros miedos y tristezas cotidianas se desvanecerán de forma efectiva. Para concluir, sabemos que hay muchas más frases para superar la tristeza; sin embargo, estas son un pequeño tesoro que podemos hacer nuestro, que podemos utilizar como vitaminas mentales, como aspirinas para el desánimo. Vale la pena tenerlas en cuenta.

Niña sentada y prendida por ramo de flores

                                                                                                                                    Valeria Sabater

La historia de las dos ranas, un ejemplo de ser fuerte

Una vez, dos ranas que cayeron en un recipiente de crema y sintieron que se hundían. Era complicado nadar o flotar mucho tiempo en aquella masa espesa como arenas movedizas. Al principio, las dos patalearon en la crema para llegar al borde del recipiente y solo conseguían chapotear en el mismo lugar y hundirse. Cada vez era más difícil salir a la superficie y respirar. Una de ellas dijo en voz alta:

–No puedo más. Es imposible salir y, ya que voy a morir, no veo para que prolongar este dolor. No tiene sentido morir agotada por un esfuerzo estéril.

Y dicho esto, dejo de patalear y se hundió con rapidez, siendo literalmente tragada por el espeso líquido blanco. La otra rana, más resistente o quizás más tozuda, se dijo:

–Es muy difícil avanzar en esta cosa, pero seguiré intentando a ver si encuentro el camino adecuado. No me daré por vencida, lucharé hasta mi último aliento, todo el tiempo que sea necesario y que pueda soportar.

Rana recipiente

Y siguió pataleando y chapoteando siempre en el mismo lugar, sin avanzar un centímetro. Horas y horas. Y, de pronto, de tanto patalear y agitar, agitar y patalear… La crema se transformó en manteca. La rana sorprendida dio un salto y, patinando, llegó hasta el borde del recipiente; desde allí, se fue croando alegremente de regreso a casa.

Nunca debemos rendirnos. Siempre hay una posibilidad de salir a flote aunque nos parezca descabellada o no la contemplemos. De hecho, las situaciones adversas suelen sorprendernos por su capacidad para hacernos mirar la situación desde diferentes perspectivas.

Cuando Necesito Algo Que Me De Fuerza…

Querida vida: Cuando digo que nada puede ir peor es solo una pregunta, no un desafío. Tienes una gran habilidad para complicarme la existencia, reconócelo. De todas formas, te lo agradezco, tu dureza me ha enseñado a no rendirme. Gracias a ti he podido demostrarme lo fuerte que soy. Nunca hubiese aprendido tanto como en la adversidad. Cuanto más me dolía, cuanto más miedo sentía, cuanto más débil creía ser, más fuerte me hacía… Porque ser fuerte era mi única opción.

Parece que hay momentos en los que todo se da la vuelta y se rebela en tu contra. Eso te rompe y hay algo que grita de impotencia en tu interior. Parece que ser fuerte no es una posibilidad. Todo se derrumba. Desde luego, es complicado recomponerse cuando es el mundo el que te ha fallado, cuando te sientes solo o cuando crees que nada puede ir peor.

Entonces empiezas a acunarte en tu poder de aceptación y de cambio. Tu bienestar está dentro de ti y solo dependes de un amor que no ofrece resistencia, el amor propio. Sabes que no tiene sentido seguir presionándote y que la vida merece la pena con sus más y con sus menos.

Y, finalmente, te honras. Porque sabes que la superación es la llave de tu éxito, que el poder de la impotencia no te ha doblegado y que si tu mente ha resistido esto, podrás con todo lo que se te ponga por delante. Puedes ser fuerte. Eres más fuerte de lo que piensas.

Mujer con las manos sobre la cara

Como Afrontar el Dolor Emocional

 

CÓMO SUPERAR EMOCIONES QUE NOS CAUSAN DOLOR Y CÓMO SALIR DE LAS CRISIS

El dolor nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Esencialmente es algo bueno, pues nos  hace atender a las demandas del cuerpo físico o nos señala situaciones en las que podemos aprender, obrar adecuadamente y convertirnos en mejores personas. Pero ceder al dolor psicológico y convertirlo en sufrimiento no es el más genuino de los caminos que podemos tomar.

El dolor es la realidad, pero dejarse llevar por el sufrimiento es una opción. El sufrimiento es un sentimiento de pena, aflicción, congoja…, que invade y debilita nuestro estado de ánimo.

Conviene que sepamos identificar el dolor, no para resignarnos a su sufrimiento, sino para comprenderlo, aprender y permitir que se disipe. En términos que emplea la psicología podríamos hablar de «superación».

En el ámbito de las relaciones humanas se pasa del amor al dolor con cierta facilidad. No es verdad que cuanto más grande sea el dolor, mayor es el amor que lo provoca. Un amor grande es generoso, comprensivo, razonable, lleno de afecto y cariño hacia la persona amada, y ese amor, salvo cuando se termina, no debe producir dolor. Cuando un amor tan sentido se acaba, es lógico que suframos su ausencia, pero lo haremos por un tiempo limitado, el que necesitamos para reponernos y volver a llenarnos del amor que llevamos dentro, de nuestro propio amor, que siempre nos seguirá acompañando.

El problema surge cuando no hemos alimentado ese amor interior y profundo por nosotros mismos. Ese amor que nos sirve para querernos por encima de todo, para elevar nuestra autoestima y protegernos ante el desamor que puede rodearnos. Cuando no sentimos amor por nosotros, entonces estamos en situación de auténtico desamparo, a merced de las circunstancias y las personas que nos encontremos en nuestro camino.

Hay personas que se pasan la vida buscando desesperadamente de quién enamorarse; esas personas están siempre en el filo de la navaja, pendientes de un hilo que mueven los demás.

Cuando a alguien que dice querernos parece no importarle el dolor que nos produce esa relación, o lo justifica por las circunstancias, los cambios de humor, las dificultades que surgen…, esa persona no nos quiere, en todo caso se quiere a sí misma, pero no ha aprendido a querer a los demás. En estos casos, lo mejor que podemos hacer es alejarnos cuanto antes, al menos alejarnos afectivamente.

Cuando una persona no sabe vivir el amor, cuando no sabe amar desde el respeto y la aceptación de la otra persona, cuando no actúa desde la generosidad, antes de embarcarse en una relación afectiva, que provocará dolor, debería encauzar todas sus energías al aprendizaje del amor, y volcarse en esa vivencia de querer por encima de uno mismo a la otra persona.

Desafortunadamente, no se piden diplomas o certificados que nos habiliten para el amor; no se exige ningún aprendizaje previo que garantice nuestro conocimiento profundo del amor; ninguna evaluación que nos proteja de las personas que no saben amar. ¡Qué contradicción!, para lo que más dolor puede producir, paradójicamente, es para lo que no se pide preparación previa.

Con frecuencia tenemos un pensamiento catastrofista en relación al dolor; sin embargo, podríamos evitar gran parte del dolor y del sufrimiento que sentimos. Es imprescindible Conocer para evitar el sufrimiento. El sufrimiento nunca es inútil o estéril, pues antes o después nos despertará del sueño de la inconsciencia y la ignorancia… Sin embargo es necesario andar el camino del Conocimiento y evitar disgustos.

Ciertas crisis pueden marcar nuestra existencia. A veces en nuestra vida hay un antes y un después de determinados hechos especialmente amargos o dolorosos. Aunque ya sabemos que lo importante de las dificultades y de las crisis es extraer las enseñanzas que encierran, no hundirnos en el dolor que provocan.

Las dificultades y las crisis son necesarias en la escuela de la vida, y cada uno tiene las que necesita para aprender las lecciones que debe superar. Por ello es tan importante vivir espiritualmente, lo que quiere decir ser consciente, conocer, amar y obrar apropiadamente en la vida de cada día… sólo así las crisis y las dificultades se alejaran de la propia vida, pues ya no habrá un núcleo magnetizado que las atraiga: la ignorancia y la inconsciencia.

Así, viviremos las dificultades y las crisis desde la consciencia —la atención, el ver, el darse cuenta— para que surja luego una profunda reflexión y el análisis de los errores que no debemos volver a cometer. Sólo así pueden disiparse las ideas limitadas y equivocadas que nos llevaban al dolor

Si una persona se afianza en el presente, en al ahora y ve lo que es —lo que surge para luego desaparecer— jamás le hundirán ni humana ni emocionalmente, ninguna dificultad afectará a su seguridad ni a su estabilidad personal.

Con este conocimiento básico de la vida, nos resultará apasionante adentrarnos en las dificultades, en las pruebas que nos encontramos en la vida cotidiana. Y si andamos por este camino veremos con claridad que en realidad no hay ninguna crisis que superar, ni ningún estado emotivo que controlar… ni siquiera dominar ninguna situación que nos cause dolor psicológico. Sencillamente habrán enseñanzas que debemos aprender y obras adecuadas que deberemos realizar.

Y recordarte que la solución está dentro de nosotros mismos. Las crisis se disiparán gracias a nuestra consciencia, atención, conocimiento, amor y obrar apropiado… no a lo que hagan o dejen de hacer los demás.

Vamos a comenzar nuestro particular entrenamiento aprendiendo a estar atentos a las primeras señales de alarma. Si cogemos un problema en sus fases iniciales, nos resultará más sencillo abordarlo de forma adecuada y «superarlo con el menor dolor posible».

Antes De Que Amanezca

A estas alturas de la noche, donde no se sabe ya si todavía es noche cerrada o madrugada… Intento escribir algo en consonancia con mi blog. Aunque me resulte bastante difícil pensar positivamente a estas alturas de mi situación. Intento que todo sea ideal y pensar que mañaña será otro día deslumbrante…. Brillará el sol pese que al mirar por la ventana encuentre el mismo día gris, sentire que todo mal temporal puede cambiar pese que las predicciones sean que ira a peor.

Esta claro que estoy hablando literalmente del tiempo. Quien me lee y me conoce de antes un poquito lo sabra mejor.

Después de esta divagacion sin motivo, solo saco que pese que el día anterior parecía no terminar… El sol se oculto… Las estrellas que ahora todavía brillan ahí arriba junto a esa luna descomunal y ante todo deotro unas horas será otro día del que hay que sacar todo su jugó.

Feliz noche y dulces sueños

EL MOMENTO Y EL LUGAR PERFECTOS PARA MEDITAR

5 lugares increíbles para descansar y meditar

Sabemos que podemos descansar y meditar en lugares cercanos: un parque e incluso en nuestra habitación. Pero hoy te ofrezco un billete directo a cinco lugares increíbles, escenarios maravillosos que nos hacen soñar con su calma, su equilibrio y su paz. ¿Te gustaría conocerlos?

1. Sunken Alcoven Garden, en Nueva Zelanda

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¿Te imaginas poder estar sentada, descansando en ese círculo central repleto de algodones? La calma es total, el viento es fresco y con un delicioso olor a flores. Aquí reina el silencio y la paz, un jardín muy especial que se hizo en 1960. Lo llaman el “tesoro escondido” y se halla en una hondonada de una reserva de Nueva Zelanda que año tras año, se va reformando con más vegetación, más árboles… pero la esencia siempre se mantiene. Es uno más de esos lugares increíbles para que toda persona se relaje unas horas entrando en contacto con la naturaleza. Nos queda muy lejos, sin duda, pero si alguna vez tienes oportunidad, no lo dudes, conoce este jardín.

2. Koregaon Park, Pune, India.

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Cuando hablamos de escenarios para la meditación, la India se alza como uno de esos países imprescindibles. Uno de esos lugares increíbles que merece la pena visitar aunque sea una vez en la vida. Estamos a solo 15 minutos en avión de Bombay, un oasis rodeado denaturaleza y tranquilidad semejante a un pequeño paraíso de calma y misticismo. Koreagon Park es en verdad un lugar destinado a la meditación, donde disponemos de la oportunidad de apuntarnos a diversos cursos para aprender a respirar, a practicar yoga o a aprender técnicas tradicionales de relajación. Y como curiosidad, todos los alumnos que forman parte de estos cursos de meditación van vestidos con una especie de kimono rojo. Es una opción a tener en cuenta si buscas profundizar en este tipo de técnicas.

3. Santorín, Grecia

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Otro de esos lugares increíbles que parecen estar sacados de un sueño de paz. Estamos en Santorini, un pequeño archipiélago circular formado por islas volcánicas del mar Egeo, que dibuja todo un paraíso de relajantes colores, maravillosa temperatura y atmósfera pacífica. Dispones además de pequeñas cuevas naturales como esta, piedra blanca que se une con un increíble cielo azul, ahí donde el mar o las tranquilas piscinas te dan la oportunidad de alejarte un poco del bullicio de las ciudades.Su geolología es única en todo el mundo, la mayoría de las casas son blancas, con un aire muy mediterráneo y oriental a la vez, un idílico destino que invita siempre al descanso.

4. Las Tierras Altas (Highlands) de Escocia

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Si buscas naturaleza, historia y misticismo, Escocia es tu destino, y en especial las Highlands. Zonas como Aberdeen Angus o Stirling, te ofrecerán un refugio a descubrir gracias a sus montañas, sus ríos, sus lagos, sus verdes montañas y todos esos viejos castillos que tantas batallas describen en sus derruidos pero imponentes muros. Es un escenario diferente que también nos invita al relax y a esa vida interior donde la naturaleza, siempre nos ayuda a entrar en contacto con nosotros mismos. El relieve es muy variado y la superficie a descubrir de las Highlands es realmente amplio, ahí donde descubrirás su pasado celta y su modo de vida antes ligado a la tierra y la ganadería. Si vas en invierno te encontrarás con temperaturas muy bajas, pero los veranos y las primaveras son realmente evocadoras, las temperaturas son suaves y la tierra, se llena de increíbles flores. Si viajas a Escocia en el mes de septiembre, te encontrarás en esa época en la que los festivales y la música celta, se escuchan casi en cada rincón. Perfecto también para descansar.

5. El Retiro del Camino del Medio. Loei, Tailandia

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¿Has oído hablar alguna vez de este lugar? Estamos al noroeste de Tailandia y muy cerca del parque nacional de Phu Ruea. Se trata de una región muy montañosa donde la naturaleza reluce con su máximo esplendor artesano, creando un micromundo de tranquilidad y paz. Hay zonas de senderismo y de relajación, además de increíbles jardines donde poder meditar mientras se escucha la caída de una suave cascada a nuestro alrededor. Un lugar fabuloso donde podemos aprender una práctica budista tibetana que nos permite relajar cuerpo y mente.

Hay también unas pequeñas cabañas donde podemos pasar unos días, pero eso sí, se separa a los hombres de las mujeres y se sigue unas pautas muy estrictas en cuanto a alimentación y ejercicios. Nos enseñan a cuidar de nosotros mismos y a relajarnos. Una experiencia que es interesante probar solo unos días, para después, visitar tranquilamente este rincón del mundo tan evocador.

Para concluir, estos lugares están en ocasiones fuera de nuestro alcance, son esos lugares increíbles que podemos visitar una o dos veces en la vida. Experiencias únicas que no se olvidan. Pero sin lugar a dudas, también podemos aprender a relajarnos en escenarios mucho más cercanos: nuestra habitación, la playa, un jardín… la necesidad por desconectar y relajarnos es básica en el ser humano, de ahí que debamos practicarla habitualmente del modo más sencillo que podamos.

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