BUSQUEDA DELA DIVINIDAD. DENTRO O FUERA DE NOSOTROS?

Es muy probable que más de alguna vez nos hayamos preguntado si lo que estamos haciendo es espiritual o banal. Esta es una pregunta válida pues muchos de nosotros, por diversas razones, hemos acuñado un concepto disociativo entre lo que creemos es espiritual y lo que creemos que es material. Por ejemplo, existe la creencia de que alguien espiritual debe casi carecer de medios económicos o que si se trabaja en sanaciones espirituales -al ser un don del Espíritu- no se debería cobrar. También está la creencia de que el sufrimiento y las privaciones son válidas para una persona espiritual. Hay muchas más creencias de este tipo y es probable que cada uno encuentre algunas otras que han sido sostenidas en sus vidas por años.

La búsqueda “afuera”

Una de esas falsas creencias es la búsqueda de la Fuente Divina fuera de nosotros como si tuviéramos que ir hacia ella. Pero no podemos ir hacia el Gran Espíritu, pues ya nos encontramos en Él. Nada hay fuera de Dios. “No hay dos, es un solo Ser actuando” señalaba el físico teórico John Wheeler (1911 – 2008). En esa misma línea el físico cuántico Fred Alan Wolf señala que “moverse en Dios es como lo que sería el agua para un pez”, sin embargo, agrego que Dios es también el pez. La Divinidad es una única fuente de todo lo que simplemente existe o es. Esta misma filosofía es la que propugna el Taoísmo.

Existen diferentes niveles de consciencia en las distintas dimensiones, lo que da una infinita riqueza creadora. Es decir, la Fuente Divina posee un infinito poder de creación gracias a que se experimenta a sí misma mediante las experiencias que el alma o esencia de cada ser atesora en el lapso de tiempo que ha decidido ser.

Como Dios es infinita abundancia y todo, sin excepción proviene de esta Fuente, entonces, no hay por qué creer que el que busca el Espíritu debe renunciar a la materia. Nada más alejado de la realidad, pues la materia es también Espíritu sólo que otra densidad y si bien cada uno de nosotros es un alma encarnada teniendo una experiencia de esta dimensión, y tiene las mismas necesidades que cualquier otro ser humano.

La gran diferencia se establece en el nivel de consciencia que desarrolla aquel que busca el contacto con la Fuente. Es decir, hacer las mismas cosas que el resto pero por razones diferentes y si el nivel de consciencia logra trascender el ego, entonces las necesidades de esta dimensión comienzan a perder fuerza porque se ha espiritualizado la materia. A eso vinimos y no a dejar que la materia se apropie de nosotros y haga que nuestra consciencia no despierte.

El mapa de ruta

La búsqueda de la Divinidad no es afuera, es ir hacia el interior mediante la auto observación unida a la meditación (la que sea). Ambas nos ayudan a descomprimir nuestra mente. Eso hará que dejemos de sufrir o de ser vapuleados por los acontecimientos que pareciera nos ocurren, cuando en realidad los generamos de acuerdo al nivel de vibración o consciencia que hallamos desarrollado, por la Ley de Atracción.

Cada camino es individual y lo que es útil y armónico para unos, no lo es para otros, por lo que cada uno debe buscar su propio norte. Una guía que puede ayudar mucho a señalarnos el camino es que “todo aquello que es verdadero en nuestras vidas, nos proporcionará armonía y todo lo que no lo es, nos traerá sufrimiento”, Ley de Correspondencia (El Kybalión).

No deje que el poder del ego le lleve por el camino de la dicotomía, de lo blanco o negro pues eso es conciencia de la materia, el Espíritu es amor puro, absoluta neutralidad no juzga ni polariza, es un estado de quietud y armonía permanentes.

Seguro que usted se pregunta ¿Cómo hacer para lograr ese estado? Es una tarea que requiere de constancia, pero se hace en lo cotidiano, en la rutina diaria. Cada día un poco más, hay que trabajar sobre uno. No hay recetas, ni píldoras que entreguen iluminación instantánea. Si así lo promocionan en algún lugar, es mejor tener cuidado.

Cada uno de nosotros es un héroe para sí mismo y como tal debe, necesariamente, pasar por un camino de transformación para dejar atrás el ropaje que ya no es útil para la siguiente etapa. Joseph Campbell (historiador y filósofo estadounidense, 1904-1987) en su libro “El Héroe de las Mil Caras” (1949), establecía algunos pasos cíclicos que cada uno de nosotros (el héroe, como arquetipo) debía seguir para llevar a cabo esa transformación: Partida o Separación – Iniciación, Toma de Conciencia – Regreso y modificación del mundo personal. La idea central es que para lograr una transformación profunda hay que hacer un viaje hacia el interior para mirar lo que somos, lograr vislumbrar algo de ello y luego volver a lo cotidiano con la sabiduría incorporada, para así cambiar la realidad que nos rodea.

No tiene que ganarle a nadie, ni competir para demostrar algo, ni ir a algún lado para mostrar sus capacidades: hacia donde tiene que ir es hacia sí mismo.

Un resumen sencillo sobre la práctica de la ATENCIÓN PLENA o MINDFULNESS

Hay personas que me han escrito para pedirme más información sobre mindfulness. Y aquí está. He intentado ser sencilla y experiencial a la hora de explicarlo; pero cualquier duda, ya sabéis que me podéis escribir.

Comienzo con el siguiente vídeo y después os invito a profundizar:

¿Qué es la atención plena o mindfulness?

La experiencia en la practica me ha llevado a comprender que el Mindfulness es: la capacidad que tenemos (nacemos con esta cualidad, solo hay que desarrollarla) de anclar nuestra atención, enfocarla,  en el momento presente.  Poco a poco, este ejercicio se convierte en una forma de vivir: estar despiertos a lo que nos rodea y sucede, tal y como es, sin juzgarlo.
Esta habilidad, cuando se ejercita, genera una energía que transforma nuestra vida a todos los niveles: salud, relaciones… Por ello en mi cuento ilustrado “Berta, la rana despierta”, la abuela le dice a la ranita que es: “La magia de ser consciente”.

Me gustaría aclarar que NO ES atención plena. He leído artículos que están uniendo el mindfulness a conceptos que están lejos de lo que representa de verdad:

  • NO ES estar siempre con la sonrisa en la boca, rechazando otras emociones que consideramos negativas.  La tristeza, el enfado, el asco, la duda… todas las emociones nos dan una información muy valiosa para sobrevivir en el mundo. Afortunadamente las tenemos y podemos disfrutarlas. Son temporales y pasan. La atención plena ayuda a reducir su intensidad y nos da el poder de decidir, cuando la tormenta va amainado.
  • NO ES vaciar la mente o dejarla en blanco. Es difícil no pensar. Yo suelo explicar en mis cursos que se trata de decidir qué pensamos, a qué pensamientos cerramos la puerta y a cuales, en determinados momentos, dejamos entrar para tomar decisiones. Los pensamientos no deben tomar el mando de nuestra vida.
  • NI una simple técnica de relajación. Hay personas que empiezan su acercamiento al mindfulness como una forma de relajarse. Pero quedarse en ese punto es como correr una carrera de 2 km y parar en los primeros 500 metros.
  • NI se trata de no tener metas, planes u objetivos. Todo lo contrario, la práctica ayuda a crear, centrarse, planificar, ver con más claridad, de forma más objetiva todo el proceso de creación de cualquier proyecto personal o profesional. Es imprescindible para crear estar centrado y enfocado.
  • Tampoco es vivir relajado sin responsabilizarse ni decidir nada. La práctica te vuelve más consciente de quién eres, dónde estas y cómo está el mundo, tú papel en él y en tu familia, tu trabajo, grupo de amigos. La persona es más consciente y por ello más crítica, más comprometida.

¿En qué nos beneficia la práctica de la atención plena? La verdad es que la respuesta es muy amplia, intentaré concretar:

  • Nos ayuda a disfrutar más de lo que somos y hacemos: Desarrolla la autoestima porque empiezas a prestar atención a las situaciones, pensamientos, emociones y experiencias de tu vida, te observas y descubres quién eres, qué te gusta o no de ti mismo (el auto concepto) y decides qué cambiar, qué desarrollar, qué hacer con tu vida.  Hasta comienzas a hablarte con más amabilidad, a darte permiso para equivocarte, probar cosas nuevas, perdonarte y perdonar.
  • Fortalece la comunicación eficaz con nosotros mismos y con los demás: comienzas a escuchar de forma activa, sin interrumpir, empatizando y dialogando. Como indico en el vídeo, la atención mantenida y sin juzgar te da amplitud de mente en las relaciones con los demás. Fomenta un cambio total de actitud respecto a la comunicación, que vuelve esta una herramienta más eficaz.
  • Frena los pensamientos y creencias que nos hacen daño: nos volvemos más conscientes de nuestro dialogo interior. En vez de huir de los pensamientos y preocupaciones decidimos darnos cuenta de ellos y de su “sentido” (o “sin sentido” en algunas ocasiones). La atención plena nos permite romper, dar a la tecla de stop de la película de nuestros pensamientos y cambiar de canal, cambiar de programa, a otro que nos ayude más a enfocarnos hacia nuestros proyectos de vida.
  • Desarrolla nuestra inteligencia emocional. Las emociones surgen de manera espontánea, pero enseguida las unimos a pensamientos. La atención plena nos facilita además de reconocer nuestros pensamientos, descubrir nuestras emociones ydarnos cuenta de cómo nos afectan. Y a partir de ahí, decidir cómo queremos sentirnos, pensar y reaccionar.
  • Colabora en la gestión del dolor y la enfermedad: cuando centramos la atención en cualquiera de estas prácticas rompemos la conexión de la mente con la preocupación, la ansiedad, el miedo o la ira que desencadenan, a veces, las enfermedades y el dolor. El dolor, duele más, cuando los pensamientos son negativos o están distorsionados.
  • Reduce los niveles de ansiedad, fatiga, depresión o agresividad:  La práctica nos ayuda a aumentar la capacidad de reconocer y gestionar las consecuencias de los sentimientos y emociones que nos empujan a reaccionar de forma precipitada, nublando nuestros sentidos y a darnos cuenta de los pensamientos negativos y paralizantes que salen a escena. Si reconocemos lo que nos genera ansiedad, deprime o paraliza podemos dejar de alimentarlo.
  • Disminuye los trastornos del sueño y de la alimentación: muy conectados con altos niveles de estrés, ansiedad, depresión, ira y la conexión con pensamientos o creencias negativas sobre nosotros mismos, baja autoestima, falta de motivación.. .
  • Fortalece nuestra salud, las defensas de nuestro organismo. Todos los sistemas de nuestro cuerpo mejoran. La práctica sanará cada una de nuestras celulas, la piel, la circulación de la sangre, el sistema inmunológico. Es real. Yo doy fe.
  • Potencia las funciones cognitivas y habilidades: percepción, memoria, atención, concentración… Todos los alumnos a los que he ayudado a preparar exámenes, saben que una práctica constante les ayudará durante el estudio y en las pruebas, ya sean orales o escritas. Y además, necesitan menos tiempo de estudio.

Algunas prácticas para desarrollar la atención plena:

Como cualquier habilidad la atención plena requiere de un entrenamiento. Sería genial tomar una pastilla para “ser consciente”; pero resulta  se parece más a “un deporte”.

Lo interesante es que hay muchas formas de entrenarse y podemos empezar con 5 minutos al día y una actividad sencilla.Las que mejor funcionan son las más rutinarias como: limpiar el polvo, hacer la comida, fregar los platos, caminar al trabajo, comer disfrutando de los alimentos, contemplar un amanecer… Aquellas en las que desconectamos más fácilmente y nos ponemos en piloto automático. Pues esas son las mejores para practicar. No hay excusa o justificación porque cualquier actividad, en la que decidamos estar consciente, puede ser un momento estupendo para practicar. El primer ingrediente es querer prestar atención en ese momento.

Te he de advertir, como indico en el vídeo, que cuando comiences con esta práctica, te darás cuenta de la cantidad de pensamientos que vienen y van por tu mente y como hacen “zapping” sin pedirte permiso. Incluso puede que te plantees que esto del mindfulness es improductivo. La marea de pensamientos nos puede parecer incontrolable; pero es necesario continuar entrenándonos, ser constante y disfrutar del proceso, del camino, sin centrarnos en los resultados inmediatos o en la meta. Sinceramente, tienes que darte un par de meses de plazo practicando sin pausa; pero sin prisa.

La respiración consciente une nuestro cuerpo, mente y espíritu. Todo en UNO. 

Es la técnica que utilizo en muchos de los vídeos de juegos, cuentos y meditaciones del canal de YouTube.

  1. Empieza por buscar un sitio tranquilo, sentado, tumbado o de pie, incluso puedes realizar esta práctica caminando.

Si estás sentado, que tus piernas y brazos estén descruzados. Siéntate cómodo, evita estar rígido; pero coloca tu espalda derecha, apoyada en el respaldo. Puedes cerrar tus ojos o mantenerlos abiertos. Yo soy muy visual; así que los cierro para concentrarme mejor. Reposa tus manos en los muslos o en el regazo.

  1. Durante unos minutos presta atención a tu respiración normal. No se trata de hacer respiraciones profundas. Simplemente fíjate como el aire entra por tu nariz, se calienta en ella, baja hasta los pulmones, abdomen o se queda a nivel clavicular y después vuelve a salir.
  2. Ahora, si quieres puedes realizar algunas respiraciones profundas. La respiración profunda, también llamada diafragmática, abdominal o de ritmo consiste en realizar inspiraciones y espiraciones más intensas; que proporcionan mayor calma, control de la ansiedad y de la tensión. Inhala por la nariz, lentamente, mientras cuentas mentalmente 4 y al exhala hasta 8. Después a 5/10, 6/12 inspiraciones/espiraciones. Contar también colabora en la concentración además de en la atención y la relajación.

Durante todo este proceso, si te descubres pensando en algo distinto al ejercicio, date cuenta y deja pasar los pensamientos, suéltalos y vuelve a observar tu respiración. Es normal. Ya te comenté que a medida que avances en la práctica, verás que hay muchos más pensamientos poblando tu mente de los que veías en un principio. Ahora eres más consciente de tus pensamientos. Solo tienes que continuar para tomar el mando de tu vida.

Puedes repetirte algunas frases para ayudarte como: “Inspiro porque estoy vivo, expiro y doy gracias a la vida”.

Y puedes realizar, en este estado, alguna actividad como cocinar, limpiar, leer, conversar. Las  actividades realizadas con atención plena nos alimentan, nos riegan, nos hacen crecer. Sin duda.

Contacto: gsrivera2@hotmail.com

7 frases de Buda que cambiarán tu vida

Frases de Buda

Muchas personas preferimos referirnos al budismo más como una filosofía de vida que como una religión, teniendo como referencia las frases de Buda, sus máximas o sus textos como modo de vida. El budismo es una de las religiones más antiguas que aún se practica por unos 200 millones de personas en todo el mundo. Lo que ha facilitado que esta filosofía o religión perdure a lo largo del tiempo y siga ganando seguidores.

La razón por la que el budismo tiene tanto seguidores es la sencillez en cómo se trasmiten mensajes llenos de sabiduría que permiten mejorar nuestra calidad de vida. Pero para su entendimiento e integración de significado no tenemos por qué hacernos seguidores de esta religión.

“No pienses que no pasa nada, simplemente porque no ves tu crecimiento… las grandes cosas crecen en silencio”

-Buda-

Tan solo es necesario abrir nuestro corazón y llevar a cabo una apertura mental con ilusión para adentrarnos en la filosofía budista. Hoy os presento las mejores 7 frases de Buda que te cambiarán la vida.

1. El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional

Mujer sufriendo

Teniendo en cuenta que a las personas solo nos puede dañar aquello a lo que le damos importancia, evitar el sufrimiento inútil puede consistir simplemente en dar un paso atrás, desligarse emocionalmente y ver las cosas desde otra perspectiva. El dolor es algo físico e inevitable, pero el sufrimiento es una elección, depende de nosotros, de nuestros pensamientos y emociones.

Lleva práctica y tiempo, pero merece la pena llevar a cabo este gran aprendizaje. Como guía para ello, otra de las frases de Buda que nos puede servir de referencia sobre cómo comenzar es: “Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado; está fundado en nuestros pensamientos y está hecho de nuestros pensamientos”.

2. Alégrate porque todo lugar es aquí y todo momento es ahora

Solemos pensar solamente en el pasado o estar excesivamente preocupados por el futuro. Esto nos lleva a no vivir el momento y que nuestras vidas pasen de largo sin ser conscientes. El budismo nos enseña el aquí y ahora. Por tanto, debemos aprender a estar plenamente presentes, a disfrutar de cada momento como si fuera el único.

El pasado ya pasó y el futuro está por venir, en realidad no podemos hacer nada por ello. Pero si vives el presente y te centras en lo que estás haciendo, aprenderás a ser consciente, a vivir el momento y a disfrutar de todas esas experiencias de las que eres participe y antes no te dabas ni cuenta.

3. Cuida el exterior tanto como el interior, porque todo es uno

Para encontrar un verdadero estado de bienestar es imprescindible que mente y cuerpo estén en un equilibrio. No centrarnos demasiado en el aspecto físico o, por el contrario, en el aspecto interior. Mantener un equilibrio nos ayudará a sentirnos más plenos y conscientes del aquí y ahora, facilitándonos una plenitud emocional más rica.

Mujer practicando mindfulness

Cuida tu exterior, pero también cuida tu interior. Practica el contacto con lo que te rodea y no te olvides de practicar el contacto contigo mismo, con tu interior. La meditación o el yoga pueden ayudarte en esta tarea. El mundo es un reflejo de nosotros mismos.

4. Más vale usar pantuflas que alfombrar el mundo

Para encontrar nuestra paz interior, tenemos que ser conscientes de nuestros potenciales personales y aprender a saber dosificarlos, así como nuestros recursos. De esta forma viviremos un auténtico crecimiento y evolución. De nada sirven las prisas, los impulsos y la velocidad.

Los grandes objetivos siempre se consiguen a largo plazo. Por lo tanto, cultiva tu paciencia, dosifica tus recursos y avanza. Poco a poco irás evolucionado, poco a poco irás creciendo pero todo a su ritmo. Las prisas no son buenas consejeras, no lo olvides.

5. No lastimes a los demás con lo que te causa dolor a ti mismo

Se trata de una de las frases de Buda que nos permite eliminar casi todas las leyes y mandamientos morales actuales en nuestra sociedad. Teniendo parecido significado con la frase “no le hagas a los demás lo que no te gustaría que te hiciesen a ti”.

Esta quinta reflexión es una de las frases de Buda que va mucho más allá, ya que consiste en un profundo conocimiento de nosotros mismos y una gran empatía para/con los demás, que requiere también de mucha conciencia y responsabilidad por nuestra parte. Implica un darse cuenta acompañado de una buena práctica, poniéndonos en el lugar de los demás.

Dos mujeres apoyándose

6. No es más rico quien más tiene, sino quien menos necesita

Nuestro deseo de tener más, tanto en el plano material como el emocional, es la principal fuente de todas nuestras preocupaciones y desesperanzas. Su máxima se basa en aprender a vivir con poco y aceptar todo aquello que nos brinda la vida en su momento.Ello nos llevará a una vida más equilibrada, reduciendo el estrés y muchísimas tensiones internas.

El hecho de desear más cosas a menudo solo indica falta de seguridad, que nos sentimos solos y necesitamos llenar esos vacíos. Sentirnos a gusto con nosotros mismos permite dejar atrás la necesidad de no tener que demostrar nada. Las posesiones no nos llevan a la felicidad. La felicidad es una actitud y por lo tanto es algo que se cultiva desde dentro.

7. Para entender todo, es necesario olvidarlo todo

De pequeños estamos en continuo aprendizaje. Nuestro mapa mental aún no está diseñado, lo cual nos hace abiertos a “todo” y a la capacidad de entender cualquier cosa. No sabemos juzgar. Al contrario todo lo que nos sea mostrado, lo acogemos con ganas de aprender y de disfrutar.

Pero a medida que crecemos, nuestra mente se llena de condicionamientos y normas sociales que nos indican cómo debemos ser nosotros mismos. Cómo deben ser las cosas, cómo debemos comportarnos e incluso qué debemos pensar interiormente. Nos volvemos inconscientes con nosotros mismos y nos perdemos.

“Lo que eres es lo que has sido. Lo que serás es lo que haces a partir de ahora”

-Buda-

Mujer libre

Para cambiar y ver las cosas desde una perspectiva más sana para nosotros, tenemos que aprender a desligarnos de las creencias, hábitos e ideas que no provienen de nuestro corazón. Para ello, esta frase budista nos servirá para comenzar el proceso: “En el cielo no hay distinciones entre este y oeste, son las personas quienes crean esas distinciones en su mente y luego piensan que son verdad”.

EVIRULI: cuento ilustrado para desarrollar la autoestima y la asertividad I Gemma Sánchez

El miércoles os puse algo sobre ella para que la conocierais mejor….

 

 

Somos únicos e irrepetibles, como EVIRULI

¡Ya ha llegado mi nuevo cuento ilustrado: EVIRULI!

No sabéis las ganas que tenía de tenerlo entre las manos, ver todas las imágenes y el texto, cómo quedaba por fin cosido y en un tamaño más grande. Un cuento ilustrado en toda regla, como los que siempre había visto en las librerías. Ahora, gracias a mi familia, amigas y a Luis mi editor, ESTÁ PUBLICADO. ¡BIIEENNNNN!

Ahora, simplemente; si os gustó lo que os puse recordaros que este sábado 21 de Abril en Coslada tenéis una cita con Gemma que os hablará mas sobre Eviruli….

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4 técnicas de relajación para dormir mejor

chica practicando técnicas de relajación para dormir mejor

Así, algo que no podemos dejar de lado es el hecho de que cualquier alteración en este ritmo circadiano del sueño, trae consigo toda una cascada de problemas. Nuestra memoria, atención, nuestra capacidad de aprender e incluso nuestro estado de ánimo se ven afectados por un mal descanso.

Por otro lado, algo que nos advierten en un interesante artículo publicado en la revista “Psychology Today” es que somos ya una sociedad habituada a dormir cada vez menos. Sin embargo, ni siquiera nos damos cuenta de lo cansados que estamos…

Es algo en lo que reflexionar…

Mujer con cansancio

Técnicas de relajación para dormir mejor

Si tenemos una deuda con nuestro descanso nocturno, nada mejor que hacer uso de las técnicas de relajación para dormir mejor. Se ha podido demostrar que estas estrategias básicas de respiración, meditación y relajación progresiva son eficaces para conciliar un sueño de calidad. Sin embargo, es importante destacar también otros aspectos clave que son esenciales para potenciar nuestro descanso nocturno.

  • La regulación circadiana “existe” en cada célula del cuerpo. Nuestro hígado, nuestros riñones, cerebro, sistema linfático e incluso nuestra piel, están programados para realizar importantes labores en horas nocturnas y mientras dormimos. Por tanto, en la medida que nos sea posible debemos respetar los ciclos de luz-oscuridad y dormir en esas horas de menos luz.
  • Las cenas deben ser ligeras.
  • Es recomendable prescindir de los dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarnos. Son muy estimulantes.
  • La temperatura de nuestra habitación debe estar entre los 15º y los 22º. Más frío o más calor afectará a nuestro descanso.

chica con auriculares practicando técnicas de relajación para dormir mejor

1. Técnica del Chi Kung para dormir mejor

La práctica del Chi kung tiene su origen en la medicina tradicional china. Para quien no la conozca, le interesará saber que esta disciplina orienta su finalidad a mantener la salud a través del equilibrio de la mente, la respiración y el ejercicio físico. Entre sus ejercicios podemos encontrar numerosas técnicas para dormir mejor. Esta es una de ellas.

  • Nos sentaremos con las piernas cruzadas en la cama y descalzos.
  • Dejaremos nuestra mente en blanco. Soltaremos todos los pensamientos para centrarnos en la respiración.
  • Inhalaremos un poco de aire por la nariz y luego lo exhalaremos por la boca de forma sonora. Repetiremos este proceso cuatro veces.
  • Ahora nos masajearemos la planta de un pie con un dedo solamente. Lo haremos en círculos, en el sentido de las agujas del reloj durante 3 minutos. Después, repetiremos en el otro pie.

2. Ejercicio basado en el entrenamiento autógeno

Esta técnica es muy efectiva para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y los trastornos psicosomáticos. El entrenamiento autógeno fue desarrollado en el siglo pasado por el neurólogo y especialista en hipnosis Johannes H. Schultz. Se centra sobre todo en focalizar nuestra atención en las sensaciones físicas para llevarlas después a un estado de relación profunda.

Veamos un ejemplo.

mujer practicando técnicas de relajación para dormir mejor

  • Nos tumbaremos en la cama. Debemos sentirnos cómodos.
  • Cerraremos los ojos y nos centraremos en nuestro brazo izquierdo. Nos repetiremos mentalmente “el brazo izquierdo me pesa, me pesa mucho y lo noto caliente”.
  • Repetiremos esta frase cinco veces hasta que físicamente percibamos ese peso, ese calor.
  • Una vez lo sintamos, nos diremos “ahora me siento relajado, ahora estoy completamente tranquilo”.
  • Seguidamente, respiramos en profundidad y elevamos ese brazo sintiendo su ligereza, su relajación.
  • Después, seguimos con otra parte de nuestro cuerpo.

3. Imagen guiada con música

Otra de las técnicas para dormir mejor más conocida es sin duda la imagen guiada. Esta estrategia resulta útil tanto para favorecer la relajación como para tratar dolores físicos, puesto que se basa en la idea de que la mente y el cuerpo están conectados. Esta unión, este lazo de poder es algo que podemos usar a nuestro favor en el día a día.

Este ejemplo nos puede ser de utilidad.

  • Nos sentaremos en la cama, cómodos, tranquilos, relajados.
  • Podemos hacer uso de esa música relajante que tanto nos gusta: sonidos ambientales, melodías relajadas…
  • Ahora, pondremos en nuestra mente una imagen. Un escenario de paz lleno de estímulos suaves, envolventes y relajantes. Puede ser una casa en un lago, un bosque, una isla, una pradera al atardecer…
  • Todos nuestros sentidos deben ser receptivos a dichos estímulos: sentiremos la frescura de la brisa, el olor del bosque, el sonido de los árboles mecidos por el viento, el sol del atardecer en nuestra piel…

Paisaje de un bosque

4. Respiración lenta, profunda y consciente

En cualquiera de las técnicas de relajación para dormir mejor no puede faltar el control de la respiración. Respirar bien, respirar de forma adecuada, genera increíbles beneficios en nuestro organismo. Así, un hecho que puede sernos de gran ayuda es aprender a practicar la respiración diafragmática.

El objetivo de este ejercicio llevar la mayor cantidad de aire a la zona baja de los pulmones. De este modo, mejoramos la captación de oxígeno, nuestros pulmones se benefician y favorecemos un estado de relajación total en nuestro organismo.

  • Empezaremos inspirando en profundidad durante 4 segundos dirigiendo ese aire hacia el abdomen.
  • Ahora aguantaremos la respiración 7 segundos.
  • Seguidamente, exhalaremos de forma sonora por la boca a lo largo de ocho segundos.

Para concluir, una vez expuestos estas técnicas de relajación para dormir mejor, debemos elegir aquella o aquellas que más vaya con nosotros. Lo ideal, es hacerlas nuestras, integrarlas en nuestra rutina nocturna, justo media hora antes de acostarnos. Semana a semana iremos notando sus maravillosos efectos.

No te rindas, aunque el frío queme…

“No te rindas, aún estás a tiempo de alcanzar y comenzar de nuevo, aceptar tus sombras, enterrar tus miedos, liberar el lastre, retomar el vuelo.

 No te rindas que la vida es eso, continuar el viaje, perseguir tus sueños, destrabar el tiempo, correr los escombros y destapar el cielo.

No te rindas, por favor, no cedas, aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se esconda y se calle el viento. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños.

Mariposas saliendo de un frasco de cristal

Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo, porque lo has querido y porque te quiero, porque existe el vino y el amor, es cierto. Porque no hay heridas que no cure el tiempo.

Abrir las puertas, quitar los cerrojos, abandonar las murallas que te protegieron, vivir la vida y aceptar el reto. Recuperar la risa, ensayar un canto, bajar la guardia y extender las manos, desplegar las alas e intentar de nuevo, celebrar la vida y retomar los cielos.

(…)

Porque cada día es un comienzo nuevo, porque esta es la hora y el mejor momento, porque no estás solo, porque yo te quiero”.

-Mario Benedetti-

Sé fuerte. Da igual la situación que estés atravesando. Sé fuerte. Todo pasa, nada es permanente, todo es temporal. No hay mal que cien años dure, tu vida mejorará. No te deprimas, pues tú haces de tus días lo que quieres que sean.

Aprovéchalos. Vívelos. Sonríe, vence tus temores. Llora si tienes que hacerlo, saca lo que llevas dentro. Pero jamás decaigas, porque en esta vida no tendrás carga tan grande que no puedas soportar. Ser fuerte es la última de tus opciones. Eres más fuerte de lo que crees.

Cuando Lo Único Que Buscas En Este Momento Es Un Guía…

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Hay momentos de tu vida que conoces gente que hacen que te plantees de manera distinta tus situaciones cotidianas… Gente que sabes que no deberías haber conocido jamas, y otras que te hubiera gustado que aparecieran antes….

Hoy quiero presentaros a una persona que conozco hace relativamente poco tiempo, pero que día a día me va aportando un gran bienestar y sabiduría casi sin darme cuenta, no solo intelectual sino también interiormente. Tanto es así que cuando pude ver la gran labor que hace y experimentar las sensaciones que deja escuchar y ver su trabajo he querido compartir con vosotros todo su universo.

Hay en ocasiones que necesitas que alguien te guíe que te haga entender y enseñe como llegar a esa paz, ese bienestar que te proporciona escucharte interiormente; pero no es fácil, mucho menos sino sabemos ni como empezar. En esta publicación te invito a conocer a Gemma Sánchez. Ella es educadora, escritora e ilustradora consciente, entre muchas otras cosas. Y la persona que ha hecho que yo de el primer paso para conseguirlo…

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“Hace años que realizo cursos de gestión del estrés. Cuando llegan los nuevos participantes estresados, siempre me piden que les de la solución, porque se sienten enfermos, cansados, sin energía, nerviosos… Pero la solución está en cada uno de ellos. Cada persona es diferente. El estrés es la reacción de tu cuerpo a un desafío […]”

Su enseñanza, de una forma muy lúdica mediante juegos y cuentos sobre el bienestar, el auto control, meditación….. no solo para niños sino para toda la familia, te ayuda a ponerlo en práctica.

Y mientras accedes a su blog: https://gemmasanchez.com/blog/

Os pongo un vídeo suyo para que vayáis conociéndola”EL JUEGO DE LAS ESPONJAS : MINDFULNESS PARA NIÑOS”

¡Hola! Hoy descubriremos juntos “El juego de las esponjas”. Incluye técnicas de relajación, visualización e inicio en la meditación. Es una actividad dinámica, cercana y sencilla y a la vez divertida, para que los niños y también los adultos nos acostumbremos a desarrollar nuestra atención plena o mindfulness. Que influirá en todos los aspectos de nuestra vida. A través de esta serie de vídeos “Juegos para crecer consciente”, Soy Gemma Sánchez, educadora, escritora e ilustradora y me gustaría transmitiros mi experiencia en estos campos de forma didáctica y al alcance de cualquier familia o grupo de educadores. Puedes descubrir más información en mi blog: https://gemmasanchez.com/blog/ O comprar mi libro de cuentos ilustrado “Cuéntamelo para crecer consciente”: https://gemmasanchez.com/cuentamelo-p…

Quieres saber algo mas sobre el Gema y su trabajo?

Si eres de cerca de Madrid lo tienes fácil…. Puedes acudir a alguno de sus eventos!

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SI ESTAS CERCA, NO TE LO PUEDES PERDER!!!!!

Como Superar La Tristeza Cotidiana

Existen frases para superar la tristeza nos recuerdan que, aunque haya días grises en nuestro calendario, es obligatorio sacar el alma del fondo del bolsillo y hacerla volar de nuevo. Al fin y al cabo, cuando uno toca fondo es cuando no le queda más opción que tomar impulso, que renovarse a partir de sus cenizas, para hacer de sus tristezas semillas de valioso aprendizaje…

Somos conscientes de que no es fácil. A menudo no falta quien busca animarnos con las clásicas expresiones de motivación y superación personal, las mismas que tantas veces compartimos en nuestras redes sociales para ofrecernos apoyo entre nosotros. Sabemos que una frase, por sí sola, no cura ni nos alumbra el camino de salida a nuestros túneles personales de frustración o de sufrimiento.

Sin embargo, sí que logran algo valioso: nos obligan a reflexionar. En esa compleja artesanía que es sin duda entender y desenredar el nudo de nuestras emociones y problemas, tanto los libros como esos legados de pequeña sabiduría contenida en las frases de autores relevantes, son ventanas que nos ayudan a despertar. Son también puentes con los que descubrir que hay otros caminos que podemos transitar reparar muchos de nuestros problemas más comunes.

Por ello, podríamos decir sin equivocarnos que las frases para superar la tristeza del día a día son útiles, son prácticas y vale la pena tenerlas siempre a mano o, por qué no, bien cerca del corazón.

Molinos con alas de mariposa representando las frases para superar la tristeza

Frases para superar la tristeza cotidiana

Pensemos por un momento que nuestra mente es como un jardín. Una amplia extensión de tierra que en estos momentos está algo yerma y habitada por malas hierbas, especies invasoras que quitan la belleza a nuestra propiedad. Esas malas hierbas son los pensamientos negativos, ellos los que se están extendiendo con brío en nuestro jardín, en nuestra mente.

Para tener un jardín sano y lleno de florida vegetación, debemos ser capaces de arrancar primero esas malas hierbas (los pensamientos negativos, obsesivos y rumiantes, etc.) y después, nutrir bien la tierra, darle agua, fertilizantes y semillas que harán crecer de nuevo hermosas flores.

Esas semillas que plantaremos pueden ser sin duda muchas de estas frases. Citas, declaraciones y consejos que sembrar en nuestra mente para permitirnos reflexionar, generar cambios, para abrir puertas donde antes veíamos muros… Cojámoslas como regalos de sabiduría que son y hagamos un buen uso de ellas.

1. Muévete, genera cambios

“Tus emociones no deben ser paralizadoras. No deberían defenderse. No deberían impedirte ser todo lo que puedes ser”
-Wayne Dyer-

En nuestro espacio ya hemos hablado del legado psicológico y espiritual de Wayne Dyer. Gracias a él millones de personas pudieron hacer suyas valiosas estrategias de crecimiento personal donde entender, por ejemplo, muchas de sus actitudes limitantes, esas zonas erróneas que gestionamos mal y que nos impiden avanzar.

Cuando surgen momentos así, los habitados por la tristeza o el desánimo, no podemos ni debemos quedarnos paralizados. No hay que “luchar” ante nuestros miedos o ante nuestros problemas, hay que entenderlos, desmenuzarlos, hacerlos pequeños para después aprender de ellos y avanzar.

2. Que nada ni nadie empañe tu día, aprovéchalo

“Grabad esto en vuestro corazón, cada día es el mejor del año”
-W. Emerson-

Ralph Waldo Emerson fue un escritor, filósofo y poeta estadounidense del siglo XIX. Sus trabajos y su visión del ser humano contribuyó al desarrollo de lo que hoy conocemos como “nuevo pensamiento”. Así, cabe decir que en su legado intelectual abundan sin duda muchas de estas frases para superar la tristeza cotidiana.

Una de sus enseñanzas, es simple, es útil y rotunda: ¿por qué debemos desperdiciar lo que cada día puede ofrecernos? El aquí y ahora no volverá a repetirse. Así que recordémoslo, nada ni nadie tiene derecho a apagar nuestra oportunidad de ser felicesQuitemos poder a esas nubes oscuras que rondan en nuestra mente y aprovechemos nuestros días.

mariposas verdes saliendo de una ventana donde hay una chica triste representando las frases para superar la tristeza

3. Que no te contagien la negatividad

“El hombre tiene una ciega obsesión a la hora contar sus problemas, pero pocas veces cuenta sus alegrías. Si los contara como debiera, nos proveeríamos de felicidad los unos a los otros”
– Fyodor Dostoevsky-

Si hay algo verdaderamente enriquecedor es leer a los grandes clásicos, como Chèjov o Dostoevsky. Siempre nos sentimos identificados con esas historias y con esos perfiles humanos, y esta frase es un gran ejemplo de ello.

No podemos negar que las personas somos muy aficionadas a hablar de lo negativo, de nuestros problemas. De hecho, rara vez pasa un día sin que escuchemos críticas o sin que alguien nos explique cuánto detesta esto y lo otro. Por tanto, sería conveniente poner un filtro a todo este tipo de dinámicas para que nuestra salud mejorase en todos los sentidos.

Probemos a cambiar de canal, hagamos un giro de sentido. ¿Y si ponemos de moda la alegría? ¿Y si nos obsesionamos más por hablar de cosas positivas? …

4. Abre los ojos, confía

“Donde una puerta se cierra, otra se abre”
-Miguel de Cervantes-

Esta es una de las frases más conocidas para superar la tristeza y para ofrecer ánimo y esperanza, de las más compartidas en nuestro día a día. La reflexión que nos deja es casi obligada: cuando pensamos que hemos tocado fondo y que no hay salida alguna, en realidad, ante nosotros puede abrirse no una puerta, sino un universo enteroSolo hay que saber verlo.

5. Si te caes 10 veces, levántate 11

Las personas fallamos, las personas caemos y tocamos fondo. Sin embargo, no lo hacemos una sola, vez, en ocasiones tropezamos con la misma piedra hasta 20 veces. ¿Es eso motivo de rendición? En absoluto, en esta vida solo sobreviven los cabezotas, y lejos de entender un error como un final o una caída como una pérdida irreparable, debemos verlo como lecciones que asumir para intentar hacerlo mucho mejor la próxima vez…

Niña en barco sobre el oleaje representando las frases para superar la tristeza

6. Estamos aquí para crecer

Esta es sin duda una de las frases para superar la tristeza y la preocupación cotidiana más ingeniosa a la vez que útil. ¿La razón? Debemos asumir que la mayoría lo hacemos, nos dejamos llevar por el vaivén de ciertos pensamientos de forma obsesiva. Así, los miedos, las decepciones y los fracasos actúan a menudo como olas, golpeándonos, derribándonos.

Preocuparnos no nos llevará a ninguna parte, pero “ocuparnos” de eso que nos quita la calma sí lo hará. Hagamos uso de la acción y nuestros miedos y tristezas cotidianas se desvanecerán de forma efectiva. Para concluir, sabemos que hay muchas más frases para superar la tristeza; sin embargo, estas son un pequeño tesoro que podemos hacer nuestro, que podemos utilizar como vitaminas mentales, como aspirinas para el desánimo. Vale la pena tenerlas en cuenta.

Niña sentada y prendida por ramo de flores

                                                                                                                                    Valeria Sabater

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