7 PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN PARA LA AUTOESTIMA Y LA COMPASIÓN


IGNACIO GALLEGO DE LERMA ROJO 5 COMENTARIOS 2

Practica de meditación para la autoestima

Hoy quiero compartir las siguientes 7 prácticas de Mindfulness y Compasión de Vicente Simón, ya que me parecen muy útiles como guías de meditación para la autoestima. Son 8 audios, uno de presentación y los otros 7 con las breves prácticas guiadas que propone este conocido difusor del Mindfulness y la Atención Plena en España.

Como comenta Vicente en el audio introducción, estas 7 meditaciones guiadas están dirigidas a personas que quieres practicar meditación formal, pero que aún no tienen mucha experiencia en esta habilidad. Por esto, la constancia diaria en observar nuestro mundo interno es fundamental tanto para nuestro autoconocimiento, como para nuestra salud integral y holística. No es necesario sentarse durante mucho tiempo para meditar, y por esto, estás guías sencillas de mindfulness duran en torno a los 10 minutos cada una.

Sé por experiencia que la práctica de meditación tiene infinidad de beneficios, sobre todo cuando se complementa con técnicas de psicoterapia corporal, emocional y psicológica. Y puede contribuir a una profunda transformación personal. Nos ayuda a desarrollar serenidad, y a vivir con calma todo el estrés de la vida moderna. Vicente Simón habla de la mente de mono, que va de pensamiento en pensamiento como un mono de rama en rama, y como estas técnicas de atención plena nos ayuda a apaciguar la mente y ver las cosas tal cual son.

MEDITACIÓN PARA LA AUTOESTIMA
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En la última dinámica de la lección 4 de mi taller de Autoestima Profunda, os empiezo a guiar en esta dirección de autoaceptación y mindfulness. Todo el curso lleva una dirección muy coherente e integradora, que incluye el cuerpo, las emociones, nuestra sombra, la mente y nuestra esencia. Por ello, esta meditación para la autoestima es la guinda que complementa nuestro viaje de amor hacia nosotros mismos.

Cuando una persona es capaz de permanecer presente en el aquí y ahora, con la atención despierta, sintiendo su cuerpo, aceptando todas sus emociones y viendo su mente con perspectiva integradora, está dando pasos importantes hacia su auto-compasión (entendida esta palabra como la compasión amorosa hacia uno mismo).

MEDITACIÓN PARA LA COMPASIÓN

Vicente Simón nos va guiando en estos audios de mindfulness desde el amor que es atención, hacia el amor que es compasión hacia nosotros mismos y hacia todos los demás seres. Son meditaciones para la compasión, en donde brillan con luz propia dos técnicas tradicionales del budismo como son la meditación de compasión metta y la meditación Tonglen hacia uno mismo.

Eso si, reconozco que hago mi propia adaptación de estás dos técnicas, sobre todo de la meditación metta, para hacerla más integradora. Pero esto es algo que cada uno puede ir haciendo en la medida que va practicando y sintiendo cada práctica.

LAS 7 GUÍAS DE MEDITACIÓN DE AUTOESTIMA Y COMPASIÓN

Si más os dejo con la introducción y las 7 practicas de meditación de Vicente Simón. Como ves están en formato vídeo y con una duración de entorno a los 10 minutos cada una. Creo que son parte de un CD de Mindfulness y Compasión que elaboro Vicente hace unos años y que creo que también están disponibles para descargar en formato audio desde su web.

0. INTRODUCCIÓN A LOS AUDIOS MINDFULNESS Y COMPASIÓN

Vicente Simón nos presenta los audios de meditación y nos da pistas para su aprovechamiento y para llevarlo a nuestra vida presente. Nos habla de sus beneficios y de la gran oportunidad que esto representa para nuestra transformación personal:

1. MEDITACIÓN DEL AHORA

Práctica guiada de meditación dirigida a permanecer en el aquí y ahora, acogiendo el cuerpo, las sensaciones, las emociones y la realidad presente. Esta práctica de atención plena nos permite ver como nos alejamos de la presencia pensando en el pasado y proyectando hacia el futuro. Y nos ayuda a volver al presente, que es lo único real que vivimos. De hecho, cualquier pensamiento que pensemos sobre el pasado o el futuro, en realidad siempre está ocurriendo ahora mismo en nosotros:

2. MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

Nuestra atención plena se afina siendo conscientes de nuestra respiración. Esta es una de las técnicas más antiguas de meditación de toda la humanidad. Sentir el aire entrar y salir del cuerpo es algo precioso y muy humano. Todos lo hacemos, y esto nos acerca al simple acto de estar vivos:

3. MEDITACIÓN DEL CUERPO

Esta práctica de meditación atendiendo a las sensaciones en todas las partes de nuestro cuerpo, nos ayuda a tener conciencia corporal y a desarrollar la atención plena. Es un regalo de amor hacia nuestro cuerpo, que cada vez sentimos con más sutilidad y frescura. Al sentir cada tensión y sensación que tenemos en cada momento, podemos aprender a relajar y autorregular nuestro cuerpo. Además esto nos ayuda a desarrollar una mente centrada y una buena creatividad, ya que en realidad no solo pensamos con la cabeza, sino que en realidad pensamos con todo el cuerpo y todas nuestras emociones, en una unidad indisoluble con la mente. Te sugiero que lo sientas por ti mismo:

4. MEDITACIÓN DE LAS EMOCIONES

Esta guía de meditación nos ayuda a sentir las emociones que vivimos, en todo su cambio e impermanencia, y a permanecer con ecuanimidad ante ellas. Las emociones son otro gran regalo que nos ayuda a vivir y crear. Vale la pena abrirse a sentirlas plenamente y acogerlas con autoestima y amor. Dar la bienvenida a las emociones es la base de toda autoaceptación y compasión:

5. MEDITACIÓN DE COMPASIÓN: TONGLEN PARA UNO MISMO

Esta es una práctica tradicional de visualización y respiración, en la que acogemos todo el dolor que tenemos o que sentimos en los demás y lo transformamos con el amor de nuestro corazón abierto. Es para mi una meditación muy bella y que nos ayuda a ser generosos y auténticamente compasivos:

6. MEDITACIÓN DE COMPASIÓN: METTA HACIA UNO MISMO

Otra técnica de meditación muy antigua, más de palabra, que nos ayuda a desear lo mejor para uno mismo y para todos los seres que comparten el mundo con nosotros. Una práctica que debe ser realista y no negar la realidad de que siempre va a haber dolor, sufrimiento y crisis. Y que el mejor deseo que podemos acoger en nuestro corazón es el que cada ser alcance todo su potencial existencial, aunque sea atravesando momentos muy duros. Para mi está práctica espiritual debe sentirse desde el cuerpo y el corazón, con toda la energía sutil que desprende nuestra voz y las palabras:

7. MEDITACIÓN DE LA MENTE QUE PIENSA:

Esta práctica de meditación te ayudará a ver con perspectiva tu mente pensante. Partimos del cuerpo y la cadencia de la respiración, hasta despertar esta sintonía entre nuestra mente atenta, nuestro cuerpo y nuestra respiración. La mente observada es todo un regalo. El objetivo de ninguna de estas meditaciones es parar totalmente la mente, ya que esto es una de las idealizaciones que nos hemos montado con la meditación. Pensar es normal y humano, el problema es cuando no sabemos ni lo que pensamos, en una cháchara interminable. Cuando la mente se afina y es contemplada vamos ganando en grados de libertad interior. Nos distanciamos de los contenidos mentales y nos centramos en ser simplemente el testigo consciente del cambio y de la película que surge y muere:

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Encontrarse a uno Mismo

Siempre he pensado que debía de hacer algo para encaminar mis energias hacia algo que no fuera la ansiedad y el estres que crea ser tan activa y nerviosa. Debía buscar algo que se identificara con mi personalidad cosa dificil ya que habia provado con algunas que no habían servido por el hecho de ser demasiado lentas y estáticas para mi…. Pese a ello os dejo algunas de las que encontre que seguro a vosotros os pueden venir bien.

Tipos de meditación y sus beneficios

Si quieres empezar a meditar pero no sabes qué tipo de meditación elegir, vamos a descubrirte cuáles son los principales métodos para poder meditar y conectar con tu “yo” interior. Existen opciones muy diferentes entre sí es como, por ejemplo, la meditación budista, la vipassana, la tonglen, la zen (o zazen), etcétera, Descubre lostipos de meditación y sus beneficiospara empezar a hacer el mejor viaje de todos: el viaje hacia tu interior.

Por Elia Tabuenca

Tipos de meditación y sus beneficios

Si quieres empezar a meditar pero no sabes qué tipo de meditación elegir, ¡estás en el sitio correcto! En este artículo de Psicología-Online vamos a descubrirte cuáles son los principales métodos para poder meditar y conectar con tu “yo” interior. Existen opciones muy diferentes entre síes como, por ejemplo, la meditación budista, la vipassana, la tonglen, la zen (o zazen), etcétera, así que para escoger la mejor de todas te invitamos a que sigas leyendo este artículo. Descubre lostipos de meditación y sus beneficiospara empezar a hacer el mejor viaje de todos: el viaje hacia tu interior.También te puede interesar: Beneficios de la meditación para el cerebroÍndiceMeditación budista

Meditación budista

Dentro de los principales tipos de meditación, la budista es la más conocida por todos. Se trata de una técnica que es considerada como “la meditación completa” y tiene como objetivo intentar que la mente esté totalmente concentrada en el momento presente, es decir, en el “aquí y ahora”.

Este tipo de meditación intentacontrolar la mente así como las “interferencias” que podamos experimentar (pensamientos, sensaciones, emociones, recuerdos, etcétera). El trabajo que se consigue con esta técnica es la de poder ser dueños de nuestra mente para, así, no ser esclavos de todo aquello que es volátil. Reconectar con tu auténtica esencia y dejar atrás los pensamientos o las emociones es lo que se puede conseguir con esta práctica.

Cómo hacer la meditación budista

Para poder realizar correctamente la meditación budista, las personas que comienzan con la práctica tendrán que empezar centrando su atención en la respiración. Aunque parezca una tontería, resulta realmente complicado estar mucho rato concentrado en algo tan sencillo como el acto de respirar y, por tanto, serás consciente de la gran cantidad de cosas que ocurren en tu mente sin que seas del todo consciente.

Beneficios de la meditación budista

Si quieres conocer los tipos de meditación y sus beneficios tienes que tener en cuenta que la budista se centra en vivir el presente. Gracias a las enseñanzas de Buda aprendemos que una de las causas por las que existe sufrimiento en el mundo es porque vivimos más en el pasado o en el futuro que en el presente.

Practicando este tipo de meditación, conseguirás:

  • Relajar tu mente
  • Conectar con tu interior
  • Controlar todo aquello pasajero: los pensamientos, los sentimientos, los recuerdos…
  • Vivir más plenamente tu presente
  • Tener el contro

Meditación Toglen y sus beneficios

Tipos de meditación y sus beneficios - Meditación Dzogchen y sus beneficios

La meditación Toglen es otra de las más populares y bebe de las bases de la budista pero con influencias tibetanas. La característica más especial de esta práctica es que la persona que la realiza tiene que conectar con su sufrimiento interior para poder superarlo. En esta meditación no se pretende huir del dolor sino plantarle cara y hacerte tú más fuerte que él.

Es por este motivo que este tipo de meditación es perfecta para poder superar cualquier obstáculo que te hayas encontrado en la vida. Una técnica que te ayudará a aceptar el sufrimiento y, sobre todo, a superarlo cultivando una actitud positiva y beneficiosa para ti.


LA PRÁCTICA DE TONGLEN ES SUMAMENTE SENCILLA Y EFECTIVA; ES, SIN DUDA, UNO DE LOS GRANDES TESOROS CONTEMPLATIVOS DE LA TRADICIÓN TIBETANA

Una de las meditaciones más practicadas en el budismo tibetano es la práctica de tonglen(literalmente, significa “enviar y tomar”). La práctica es parte constitutiva de lo que hace a un bodhisattva en el budismo mahayana y enseña “a desarrollar una actitud psicológica de intercambiarse por los otros”, este es el heroico orgullo del sendero del bodhisattva, en el que se asume tomar el dolor y el sufrimiento de los demás para purificarlo en el interior y reenviarlo como luz y felicidad. Esto es posible –y no como un mero sacrificio– porque el bodhisattva ha descubierto su propia insustancialidad, esta libre de apego a un ego y aferramiento a los objetos.

Es difícil saber si una meditación en la que una persona envía a través de su imaginación bienestar y compasión realmente puede afectar a otra persona, si existe una transmisión de energía psíquica o algo similar. Esto no compete resolverse aquí, pero lo que es indudable es que la persona que realiza la meditación se siente mejor y esto es una forma de ayudar a los demás (además de que al sostener como objeto de su meditación a ciertas personas, puede conectar de manera profunda y amorosa con la propia noción que tiene de ellas). El Dalái Lama explica: “Ya sea que esta meditación realmente ayude a los demás o no, de cualquier manera me da paz mental. Así puedo ser más efectivo, entonces el beneficio es enorme”. Alan Wallace intuye una forma en la cual de hecho el tonglen puede realmente ayudar a los demás. Se dice en el budismo que la naturaleza de la mente es esencialmente una luminosidad que tiene la capacidad de conocer, y es esta luminosidad la que hace manifiesto el mundo de los fenómeno o apariencias; igualmente esta luminosidad es la fuente de la imaginación, de la imaginación de lo posible, de los mundos futuros y de los estados que viviremos. La luminosidad es lo que será lo actual. Entonces podríamos pensar que, ya que están hechos de la misma sustancia (los fenómenos que experimentamos y nuestra visualización), quizás no es descabellado creer que existe una conexión, un diálogo, una afectación que se establece meditando con la luminosidad de la compasión.

El maestro de meditación Reginald Ray explica la base del tonglen en su Secret of the Vajra World: the Tantric Buddhism of Tibet:

El practicante selecciona a una persona que esta sufriendo, a quien él o ella quiera ayudar. Uno entonces utiliza la inhalación y la exhalación como medios contemplativos: en la inhalación se visualiza el sufrimiento del otro que llega a uno; y en la exhalación uno visualiza toda la bondad que uno posee saliendo para aliviar al otro… esta práctica disuelve la aparente dualidad del sí mismo y del otro, y la resistencia que todos sentimos de tomar el estado de otra persona verdaderamente en nuestro corazón…

Lo que tenemos aquí es una mezcla del método (la compasión) con la sabiduría (la vacuidad) y de hecho una práctica, aunque muy sencilla y establecida en el mahayana, que tiene cierta dimensión tántrica, y la cual es excelente para cultivar el samadhi.

Todas las prácticas del mahayana mezlcan continuamente la sabiduría y la compasión. La sabiduría deshace la solidez de nuestra rígida versión conceptual de nosotros mismos y de los demás; la compasión es el flujo apropiado, natural e inteligente de este proceso de deshacer la solidez. Una vez que uno deja de sentirse como separado de los demás, es natural sentir simpatía por el sufrimiento de los demás y un deseo de ayudarlos.

Se recomienda primero entrar en un estado meditativo; puede hacerse esto contando la respiración o atendiendo a las sensaciones de la respiración por un rato y luego iniciar el tonglen, idealmente primero con una persona a la que le tengamos afecto, para que la práctica sea sincera y podamos producir la sustancia mental de la compasión (karuna, en sánscrito; thugs rje, en tibetano), la cual es una especie de energía o resonancia universal, según el budismo tibetano. Una vez que hemos hecho surgir el estado genuino de compasión podemos aplicarlo a todas las personas, incluso a las que hemos considerado como nuestros enemigos y al mundo en general.

Cuando como con una aspiradora toda su enfermedad y sufrimiento y las causas de este sufrimiento incluyendo los karmas y lo toma en forma de una luz negra o humo oscuro y lo respira, y esta sustancia entra en el centro del pecho, como en una perla negra que representa nuestra mente egoísta, nuestro aferramiento al yo, esto inmediatamente se disuelve y se transforma en un brillante diamante que representa nuestra verdadera naturaleza, brillantez y claridad. En la exhalación una luz brillante fluye y entra a esa persona que estamos visualizando y se ven completamente inmersos en esta luz, puede ser blanca o dorada, y todas las células de su cuerpo se llenan de todo el bienestar, felicidad, buen karma y la naturaleza última de sabiduría y compasión es absorbida por ellos.

Cuando tú mismo estás enfermo, puedes aplicar esto pensando que todo el sufrimiento de los seres que están sufriendo lo que tú estás sufriendo (cáncer, dolor de cabeza, lo que sea) venga a ti y sea aliviado. Esto no es una forma de masoquismo, sino una forma de alquimia de la compasión basada en la vacuidad, en la ausencia de un yo inherente que sufre. Los resultados son fáciles de ver porque al enfocarnos en el sufrimiento de los demás dejamos de atender a nuestro propio sufrimiento. Se dice que una de las prácticas principales de los lamas tibetanos cuando están seriamente enfermos es el tonglen. Así que no hay que desestimar esta práctica, que es sumamente poderosa y bondadosa.

La Competitividad No Es Felicidad

Se que muchos de mis lectores podrian rebatirme desde la primera frase de este escrito, lo que solo me haría reafirmarme en todas y cada una de mis palabras y pensamientos. Aún así, espero que no lo timen como una agresión a sus ideales.

Muchos pueden pensar que la sola aceptación social que aporta un logro ante otra u otras personas merece el mismo grado de felicidad que puedes conseguir por cualquier otro motivo.

Bueno eso solo es una manera de pensar y ver la vida como otra ualquiera… Como lo que hago yo hoy aqui, y todo ello se basaría en lo bien que lo haga “la gente, las personas, la sociedad en sí” para motivar tu autoestima orientada a ponerte por encima de nadie.

Me permitis entonces que reniegue de pensar que eso aporte ninguna felicidad sana.

Debe ser, entonces que la sociedad que gira a mi alrededor no lo ha hecho del todo bien y no ha conseguido que yo vea ningún beneficio en superar a nadie que no sea simplemente yo y mi superacion personal.

Y es que en este hecho no veo gozo superior del que me aporta verme superar mis propios retos pese que sean mas o menos, mejores o peores que el de el vecino de enfrente.

De hecho pienso que sino eres capaz de valorarte primero tu por encima de nadie poco vas a poder valorar a la persona que tienes enfrente pese a que se lo tenga plenamente merecido.

Asique ante todo y todos, valorémonos primero a nosotros mismos y cuando lo hayamos conseguido, miremos al mundo que podra haber alguien mejor y mas bueno, pero estando orgullosos y felices de lo que somos nosotros por nosotros mismos.

Los 9 Tipos de Meditación

Cuando he querido empezar a realizar algo de meditación siempre me he preguntado cual se adaptaría mas a mi personaljidad y forma de ser cosa difícil con la variedad que hay para elegir, así que para que no os pase como a mi y tiraros una eternidad hasta decidir cual era la mas apropiada os dejo alguna para que empeceis a identificaros con ellas.

Para entender mejor qué meditación es la que más nos conviene hay que prestar atención a los diversos tipos de meditación que existen:

1. Meditación Budista

Es la conocida como meditación completa. Se enfoca a que mantengamos la mente totalmente centrada en el presente, sin tener en cuenta ni el pasado, ni el futuro, ni otras posibles interferencias mentales. La mente es la mejor herramienta del ser humano, pero nos empeñamos en no explotarla o en ser únicamente esclavos de la misma. Según las teorías de esta meditación, que provienen de Buda, el ser humano no sabe separar correctamente la mente (que está formada por una amalgama de reacciones y deseos) de uno mismo, teniendo dificultades de esta manera para llegar a conocer y disfrutar el significado verdadero de la vida.

La meditación completa se basa en mantener la mente en el momento presente, aquí y ahora, con toda la atención; y sin tener nada en cuenta el pasado o el futuro. Para ello, la técnica a utilizar es la de centrarse en la respiración. Para las mentes de los diversos seres humanos, que están habitualmente desentrenadas, es complicado llegar a mantener este estado de atención durante más de tres minutos.

Además, hay que luchar contra las connotaciones mentales. ¿A qué se refiere con este concepto? A todos los pensamientos que llegan al cerebro que están basados en las experiencias pasadas del individuo. Esto impide que disfrutemos del momento presente porque siempre vamos a asociarlo a esa situación pasada. El trabajo se basa, por tanto, en evitar las connotaciones mentales en nuestra vida hasta llegar a disfrutar totalmente de cada momento vivido.h

2. Meditación Trascendental

Habiendo adquirido su fama en los años 60 y 70, la meditación trascendental no está directamente relacionada con ninguna religión. Se calcula que más de 5 millones de personas siguen este método en nuestros días, lo que le convierte en una de las más populares. Para practicarla, la persona tiene que repetir un mantra sagrado, es decir, una frase a la que se le atribuyen propiedades espirituales. Es una meditación que debe hacerse dos veces al día, mañana y tarde, durante cerca de 20 minutos.

3. Meditación Vipassana

Es también conocida como meditación penetrante; y está enfocada a que el que la utiliza vea las cosas de su alrededor tal y como son, es decir, sin cortapisas. En el pasado, fue utilizada como tratamiento para algunas enfermedades. La técnica de dicha meditación está basada en la observación de cada individuo de su propia mente, pues sólo de esa forma puede controlar lo que en ella sucede. Una vez la persona logra progresar en esta modalidad, elimina el sufrimiento y la negatividad asociada al desconocimiento de sí misma.

Al igual que en las demás, en esta meditación hay que ir paso a paso, creciendo poco a poco. Para ello, hay numerosos cursos que están basados en la siguiente serie de pasos:

  • La conducta: El individuo que comienza en la meditación vipassana tiene que alejarse de las mentiras y de la actividad sexual. Tampoco debe ni robar, ni matar, ni tomar parte en alguno de estos hechos si es realizado por terceros. Con esto, se logra preparar a la mente para ser observada.
  • La respiración. Una vez superada la primera etapa, ya podremos concentrarnos en la respiración y, a la manera de la meditación budista, controlaremos nuestra mente enfocándonos en el momento presente.
  • La observación de las sensaciones. Tras los dos primeros pasos nos concentraremos en las sensaciones de nuestro cuerpo, ante las que no tenemos que reaccionar. Es necesario entenderlas y estudiarlas; y nunca dejarse guiar por ellas, pues eso nos desestabilizaría, un  comportamiento contrario a la filosofía de este tipo de meditación.
  • Emanar amor y bien. El último paso consiste en emanar amor y bien hacia el mundo. La meta última, por tanto, sería desarrollar pureza y amor.

4. Meditación Zazen

Esta meditación se enraíza en el budismo Zen y está enfocada a la experiencia del vacío y de la nada. Para llevarla a cabo, tendremos que contar nuestras respiraciones. Es un factor fundamental y, si por alguna razón perdemos la cuenta del número de aspiraciones y expiraciones, deberemos empezar de nuevo. Una vez vayamos evolucionando en esta meditación, lograremos experimentar la sensación de vacío.

5. Meditación Kabbalah

Es una meditación puramente religiosa que se empezó a practicar gracias a los líderes espirituales de una rama del judaísmo. Estos, tenían la certeza de que la meditación acerca totalmente a Dios; y pensaban que la mejor manera para lograrlo es visualizar el nombre del Ser Supremo. Los principiantes empiezan por una meditación llamada Shema, que equivaldría en lenguaje hebreo a la palabra oír. Para llevar a cabo esta técnica, el individuo inhala y exhala en tandas de dos veces. En una de ellas debe pronunciar el sonido “sh” y en la otra “mm”, hasta llegar a profundizar en la mente. Los alumnos más avanzados se centran en Shviti antes de llevar a cabo la meditación. A modo informativo, Shviti es una línea del Salmo 16 de su libro sagrado.

6. Meditación Mantra

Las técnicas mantras se centran en una serie de cánticos sagrados para que el individuo llegue a experimentar la meditación y, por lo tanto, logre profundizar en sí mismo de una mayor forma. Estos cánticos siempre han sido una manera perfecta de enfocar la mente y ayudar en la concentración máxima. La meditación mantra es tremendamente poderosa gracias al efecto que provoca la vibración de sus sonidos sobre la mente. Estos sonidos son producidos cuando su vibración llega al tímpano y, evidentemente, alcanza la mente. Aquí, se ha demostrado que estimula las glándulas pituitaria y pineal, situadas en el cráneo y responsables de importantes procesos hormonales.

7. Meditación Sufi

Esta meditación de origen mahometano persigue la consecución de la “devoción total” por Dios. ¿Cómo se consigue ésta? Mediante la repetición de una serie de mantras e invocaciones (frases con un componente sagrado). Esto a su vez consigue una disminución del ego, un hecho que se asocia a la virtud.  Hay que mencionar que existen diferentes caminos dentro de la meditación sufi y que cada uno de ellos utiliza distintas técnicas de concentración. Por ejemplo, la orden Naqshbandi se basa en la energía que emana del amor para lograr ir más allá de nuestra mente. Para ello, hay que centrarse en el sentimiento amoroso, pues así se activa el chakra -centro de energía- del corazón. Los sufis piensan que el sentimiento de amor es más fuerte que el proceso de pensar, por lo tanto creen que en potenciarlo se logrará la mejora de la condición del individuo.

8. Meditación Dzogchen

Está relacionada con el budismo tibetano y es, en concreto, la que practica el Dalai Lama. No se basa en ninguna respiración especial, ni en la repetición de ningún mantra, como otras. Tampoco en la focalización en diversos niveles de concentración. Al contrario. Es una de las meditaciones más naturales e, incluso, podría llegar a ser realizada con los ojos abiertos en algunas ocasiones. Atendiendo a sus principios básicos, debemos buscar en nosotros mismos todo lo que necesitamos, pues sea lo que sea lo podemos conseguir en nosotros mismos. Para ello, las principales bases de la meditación dzogchen son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo.

9. Meditación Chakra

Trabaja, como su propio nombre indica, con los chakras, que son visualizados como espirales de energía que fluyen a lo largo y ancho del cuerpo. La meditación chakra distingue varios chakras en nuestro cuerpo y se queda con los siete más conocidos, que están asociados a diversos colores y características. La meditación, por tanto, es guiada hacia esas energías vértices y sus cualidades positivas.

Lucha Por Lo Que Quieres Y Lo Conseguiras!

Hazte esta pregunta: Si no es ahora, ¿cuándo? Es necesario que tengas prohibido en tu vida esperar sentado a que te ocurran las cosas… ¡porque no te sucederán! Debes salir a por ellas, luchar por lo que quieres conseguir, ¡trazar un plan de actuación para que tus sueños dejen de serlo y se conviertan en realidad!

En realidad, todos tenemos grandes sueños y metas, pero a veces, hacemos cosas que no nos gustan hacer para llegar a lugares donde queremos estar. Es posible que algunos días te levantes sin ganas de nada o que hagas cosas que no te gustan… Pero en muchas ocasiones eso es necesario para poder alcanzar el éxito, ¡y se debe disfrutar por el camino!

No siempre se hace lo que a uno le gusta o le apetece

Estamos en una sociedad donde se piensa que el 100% del tiempo se debe hacer cosas que a uno le gusta o apetece para ser feliz, ¡pero de eso nada! La mitad del tiempo se debe hacer cosas que no se tienen ganas o que no gustan mucho para poder alcanzar las metas. No siempre tendrás ganas de entrenar pero quieres ser un buen atleta o tener un buen cuerpo, no siempre tendrás ganas de pintar, pero quieres ser un buen pintor… ¡la constancia, el esfuerzo y la disciplina son las claves para conseguir el éxito!

diente de león como amuleto

Si tú no te obligas a hacer las cosas, nadie más lo hará. No debes permitir que la pereza se interponga en tus sueños y en conseguir lo que te mereces. Habrá días mejores y días peores, pero eso es parte del éxito, eso es parte de conseguir las cosas. Lo que no te puedes permitir es que cuando llegue el futuro, te arrepientas por no haber hecho lo que siempre soñaste. ¿Te imaginas que estás en tu lecho de muerte y te arrepientes por todas las cosas que NO hiciste? NO permitas que eso te ocurra.

Concentra tus pensamientos

Para conseguir tus sueños, debes tener bien claros cuáles son y después, ¡luchar por conseguirlos! No se consiguen de la noche a la mañana,puede que tardes meses e incluso años, pero merece la pena concentrarse en un objetivo para alcanzarlo y centrar tu vida en mejorar poco a poco en ese ámbito, aunque no descuides otros.

Cada día será una batalla diferente, porque no siempre es oro todo lo que reluce. La vida es impredecible, y es cómo eliges actuar en los días más difíciles y donde tu progreso hacia adelante se define más… Dependiendo de cómo saltes los obstáculos, podrás conseguir mayores cosas. Las dificultades son pruebas para que tu fuerza de voluntad aparezca y pueda vencer la batalla de la pereza.

pensar en cómo conseguir los sueños

Seguir tus sueños no es un camino motivador todo el tiempo

Hay una creciente tendencia a creer que la motivación se debe mantener constante todo el tiempo, en realidad la motivación puede decaer de vez en cuando, pero es necesario tener fuerza de voluntad para que vuelva a subir como la espuma. Si persigues lo que quieres, tu vida cambiará. Si eliges trabajar en lo que realmente te gusta, ¡no volverás a trabajar en tu vida! Porque no sentirás que lo que estás haciendo es una obligación, ¡si no una bendición!

La persistencia, la tenacidad y las ganas de conseguir tus metas deben acompañarte siempre. Tendrás que trabajar duro para conseguirlo, pero solo lo que es duro, ¡es lo que realmente merece la pena! Lo fácil, normalmente… no es bueno ni merece la pena. Ser una persona trabajadora, persistente y apasionada es algo que debes escoger. Centrarte en tu progreso, en tus metas, en lo que tienes ahora y en lo que quieres conseguir… tanto por elección, como por necesidad.

¿Has dónde pretendes llegar?

No existe un camino fácil cuando se trata de perseguir un sueño grande. Cada día será una lucha y tendrás que ser constante para mejorar cada día. Un cambio en tu mente puede ayudarte a conseguir las cosas o a dejarte arrastrar de nuevo hacia un camino que realmente no quieres. Podrías pasar de una mentalidad ganadora a una mentalidad perdedora. Y podrías seguir adelante con facilidad y rendirte a las luchas, las dificultades y las adversidades, y dejar que todo sucumba y te alcance de mala manera… ¡Pero ya no! La vida es cómo la elijas vivir… y ser la persona que de verdad quieres ser. Esa es tu elección y servir de inspiración a otras personas, e incluso,  a tus hijos si los tienes.

Habrá días que avances más y otros que avances menos, pero por lo general, si alguna vez flaqueas, recuerda por qué comenzaste el camino para alcanzar tus sueños. ¡Así te darás cuenta de que puedes lograrlo y por qué quieres conseguirlo! Esto te animará a seguir hacia adelante y no echar por la borda todo lo que ya tienes conseguido.

Recuerda que es normal cometer errores, equivocarse y fallar, pero no permitas que estos errores te derriben… ¡porque deben ser tus maestros! Aunque lo que haces no siempre será fácil, recuerda que es algo real para ti, que lo estás creando… estás fabricando tus propios sueños y puedes alcanzarlos, ¡no desistas!

escalar para conseguir los sueños

¿Cómo eliges vivir tu vida?

Hay una frase de Alice Walker que te puede hacer reflexionar: ‘La forma más común en que las personas renuncian a su poder es pensando que no tienen ninguna’. No puedes esperar a perseguir tus sueños. No, tienes que ir tras ellos con un puño de hierro si quieres verlos hechos realidad en tu vida. Tienes que ser determinado y egoísta para ver tus sueños en tu vida. Al hacerlo, les das la oportunidad de florecer y crecer.

La vida está destinada a que la vivas, porque solo tienes una y debe merecer la pena. Tu vida no tiene que ser como la de otras personas, solo debes sentirte bien mientras la vives. No necesitas viajar por medio mundo para ser feliz o alcanzar tus metas, tus metas pueden ser más sencillas… Simplemente es lo que te hace sentir bien hoy. Tus sueños te están esperando y no debes dejar que pasen de largo.

No renuncies a tu poder, porque tu vida debes elegir cómo vivirla. Eres digno de la grandeza que puedes conseguir.Si quieres vivir mejor tu vida debes elegir, debes tomar decisiones, debes hacer lo que te hace sentir bien… aunque por el camino, haya obstáculos o no siempre tengas la motivaciónsuficiente para continuar. Pero si quieres vivir tu mejor vida, tienes que elegir. Tienes que apostar en tu reclamo. Tienes que elegir tus batallas y jugar bien tus cartas cuando lo necesites.

Define el sueño que quieres lograr y luego, ¡ve a por él sin que nada te detenga! Nunca es demasiado tarde para hacer lo correcto y escuchar a tu corazón para seguirlo con todas tus fuerzas. Muéstrale al mundo y sobre todo a ti mismo/a, lo que eres capaz de lograr con constancia, disciplina y tesón.

Maria Jose Roldan. recursosautoayuda.com

PRIMERO: APRENDE A AMARTE A TI MISMO

En lo más profundo de su ser una persona añora ser amada. Es parte de su necesidad vital. Pero ese amor no llegará sino hasta que aprenda a quererse a sí misma. Desafortunadamente caemos en comportamientos contrarios, saboteándonos a nosotros mismos, convirtiéndonos en nuestros mayores jueces e involucrándonos en situaciones que nos hieren, nos maltratan y nos enferman.

Me pregunto, ¿qué nos detiene para cambiar?, ¿por qué aferrarnos a esta forma nociva de amarnos, o mejor dicho, de despreciarnos?, ¿no es este el momento oportuno para abandonar actitudes de autoagresión, y buscar una forma más sana de amarse?

Se consideran merecedoras de amor y de todo lo bueno

. Esta es quizá la clave del amor propio: comprender que solo el hecho de haber nacido y formar parte de esta aventura llamada vida es suficiente para ser merecedor de afecto y de todo lo bueno; y que no hace falta ser hermoso físicamente, inteligente, tener muchos talentos o bienes materiales. Convéncete, mereces ser feliz, ser amado, y vivir una vida satisfactoria y plena.

Reconocen los amores tormentosos

 y se alejan de ellos, no se dejan seducir por los encantos aparentes de una relación que desde el principio se vislumbra sin futuro.

No exponen su vida

. Se cuidan a sí mismos, no consumen drogas ni alcohol, no conducen a altas velocidades; en definitiva, no se involucran en conductas de riesgo. Su vida vale más que un momento de adrenalina.

Se permiten equivocarse y no se juzgan con dureza por ello

. No temen reconocer sus errores y, en la medida de lo posible, aprenden de ellos; salen fortalecidos de las situaciones de fracaso y aceptan que son seres humanos vulnerables.

Se hacen regalos

. Sin dejar de ser responsables con sus compromisos económicos, se compran obsequios, se felicitan, se motivan a través de detalles.

No esperan fechas especiales

para usar su mejor vestido o su perfume favorito; todos los días son un día especial.

Cuidan su salud

. Asisten con regularidad al médico y toman sus medicinas, hacen ejercicio, se alimentan de manera saludable.

Evitan ambientes y situaciones hostiles,

y dejan pasar de largo actitudes provocadoras de otras personas, con la única intención de salvaguardar su tranquilidad.

Son profundamente espirituales

Creen en Dios o en una fuerza suprema que los guía y los protege, saben que no están solos en las dificultades, tienen fé en que los problemas y las situaciones difíciles se resolverán de forma positiva; creen en los milagros.

El dinero y las cosas materiales no son su mayor motivación

Como todos, querrán comprar una casa, pero solo por asegurarse y asegurar a sus seres queridos un lugar digno donde vivir. No poseen un automóvil para lucirlo, sino como una necesidad y el dinero no es el fin, es el medio para alcanzar ideales más trascendentales.

Se expresan afecto a sí mismos

. Evitan maltratarse con palabras o pensamientos negativos hacia ellos mismos; por el contrario, al pasar frente a un espejo se dicen, ¡te ves en verdad grandioso!

Confían en sí mismos y son optimistas

Saben que cuentan con sus fortalezas y recursos para enfrentarse a las diferentes situaciones de la vida, y encuentran en cada dificultad una oportunidad.

No es difícil expresarse afecto, es necesario. No se trata de ser egoístas, porque amarnos es lo mínimo que podemos hacer por nosotros mismos, es dejar de esperar que otros nos den lo que nosotros mismos podemos concedernos y que nos permitirá vivir una vida de mayor plenitud.

Diana Cantor Martínez

Hay un momento de la vida en que descubrimos que necesitamos un cambio para poder avanzar y crecer reconoce el momento y no pierdas la oportunidad.

Sacando Fuerza

Pese a ya llevar 16 días de este nuevo año mi mente sigue en un estado de letargo absoluto… dejé pasar el tiempo y los días que había en navidad como excusa tratando de alejar malos y dolorosos sentimientos no queriendo aceptar o esperando que volaran o desaparecieran por si solos y en algunos momentos lo conseguí… en otros pienso que ni siquiera hice por alejarlos de mi.

Y a pesar de que me dige que mi mente y con ella mis emociones debían cambiar y olvidar para no seguir sufriendo, la verdad es que siento que no he hecho ningún esfuerzo por cambiar.

Así que hoy me armo de valor, e intento resurgir de mis cenizas y volar… porque todavía espero y siento que más allá de esos nuvarrones negros que hoy velan mis cielos azules tiene que haber un sol esplendido esperándome.

Pidiéndome que vuelva a ser la misma que un dia fuí.

Así que aquí estoy de nuevo cogiendo fuerza y ganas para volver con vosotros con esa sonrisa con la que un día me conocisteis.

Momento De Aceptación

Ante todo dar las gracias a Keltum por aceptar mi petición de publicar uno de sus escritos, como todos los que crea excepcionales…

Como describir a la persona que os escribe hoy en mi blog… si no es como una de las personas que mas me han ayudado desde que la conozco…. por otro lado un ser que capta la energía de cada uno de nosotros desde un punto de vista personal que hace que todos traslademos sus sentimientos a nosotros mismos, a nuestras experiencias y vivencias… es una pena que esta persona no tenga un espacio personal donde enseñe a toda la humanidad como plasma en un papel un sentimiento tan intimo y puro que cualquiera puede transportarlo a su vida personal… Gracias Keltum por esta vez poder ser tu musa y hacer algo tan bonito con mi triste experiencia y a la vez ser mi tótem para sobrellevarlo día a día.

Hasta el corazón mas enamorado se cansa, se cansa de ocultarse detrás del “Ya cambiará….”, se cansa de estar en una maldita montaña rusa dando vueltas, se cansa de volar a 3 metros sobre el cielo para luego caer en picado y sentir que no le ha dolido la caída sino que le soltara quien un día le prometió que le protegería con su vida. 
Se cansa de las guerras internas, de ir contra el mundo, del ego, del fingir….
Se cansa de darlo todo y no recibir lo mismo a cambio.
Así que hoy te digo que te quiero, nunca he dejado de hacerlo en verdad y lo que siempre he disfrazado de vanidad, he descubierto que no era mas que miedo, miedo a no tener lo que tuve contigo
Te quiero, supongo que el primer paso para dejar de hacerlo es aceptarlo, no sentirme mal conmigo misma, ni maldecir al mundo por ello o condenar mi mala suerte.
No cerrarme en no permitirme entender que hay otros chicos que pueden darme lo mismo que tu o mas que tu siendo totalmente diferentes a ti 
Dejar el pensamiento tremendista de que nadie podrá superarte, porque sí, te acabará superando alguien. Y cuando llegue ese día no habrá lugar para sentimientos de venganza o liberación, solo orgullo
Orgullo de lo mucho que me quisiste tu y de que aún así el habrá conseguido hacerlo todavía más.
Keltum Hmidouch El Farissi.

Hasta Que La Felicidad Nos Lo Permita….

Que magnitud tiene la Felicidad? Cuando llega? Cuando se va? Cuanto dura?

Quizá nos lo hemos preguntado muchas veces y pocas hemos sabido, no perdón, hemos querido responder…. Y es que la realidad y la respuesta sólo y únicamente la tenemos nosotros mismos… Pese a que nos duela reconocerlo, este estado lo buscamos lo encontramos y nos lo proporcionamos nosotros mismos cuabdo algo o alguien Hace que nos sintamos extremadamente bien…

De la misma manera somos nosotros mismos ayudados o no por las circunstancias y los hechos los que conseguimos que el entusiasmo con que comenzamos perdure a través del tiempo… Tan fácil o tan sumamente dificil como saber controlar nuestra mente y nuestros sentimientos…. Si esos tan crueles que aparecen justo cuando menos deben o cuandoenos sabemos controlarlos.

Y es que sería tan fácil como que todos supiéramos convertir esa felicidad en eterna para que nunca tuviéramos dudas…..

….O La Tristeza Desaparezca