Donde El Corazón Nos Guie!

Y después de haber vivido…, sufrido…, superado…, y meditado todo con lo que te has encontrado…, cuando después de haber crecido has conseguido entender y aceptar que no todo siempre es bueno… pero tu mismo puedes hacerlo mejor; te das cuenta que has madurado lo suficiente para aceptar ciertas cosas e intentar cambiar las que no.

persona-pensando-en-frente-del-PC-buenaOK

Y ahora, piensas que puede que todavía no hayas conseguido absorver la total sabiduría y que será difícil alcanzarla, pero te sientes libre, fuerte, energic@, para afrontar tu nuevo destino, seguir adelante por el camino que has elegido, y caminar con el valor que has adquirido.

pensameinto pleno

Feliz día amig@s y que vuestro corazón os guie!

 

Y Mientras Cae La Noche….

Vuelvo a abrir mi blog sin saber muy bien por donde empezar…, después de varios meses sin entrar, me armo de valor y enciendo mi portátil, no se todavía como emprender de nuevo mi aventura, como volver a reanudar el “trabajo” que una vez deje abandonado.

aunque el frio queme

Vuelvo con energías renovadas, queriendo enseñar al mundo y a la gente que un día me leyó que vuelvo a resurgir de mis cenizas y que si se puede… si yo lo conseguí, porque no tu?.

Cuesta, claro que si; como un día me dijo alguien…. hay que tener mucho valor y fuerza de voluntad para dar el primer paso. Pues aquí estamos, luchando.

meditacionvipassana

Asique, te animo y apoyo a que luches por conseguir todo lo que quieres ser, tus sueños, te sientas apoyada por los demás o no, la única de debe estar en ese momento eres tu misma, saber que no estas sola, sacar la fuerza de tu interior, porque sólo necesitas una cosa… creer en ti.

Lecciones-de-vida-que-necesitas-aprender-cuanto-antes

Nadie dijo que fuera fácil. Pero tampoco te dijeron que fuera imposible.

 

COMO DESARROLLAR TU FUERZA INTERIOR

(Artículo Conocerme Más)

«La fuerza no viene de ganar. Tus luchas desarrollan tus fortalezas. Cuando pasas por dificultades y decides no rendirte, eso es la fuerza«.

Arnold SchwarzeneggerSólo hay una certeza en la vida, y es el cambio. Surgen circunstancias, buenas o malas, que requieren una respuesta. La manera en que respondemos, especialmente a la adversidad, depende de nuestro carácter y resolución. En nuestra fuerza interior.Como muchos hábitos, la fuerza interior puede ser alcanzada. No importa si alguien es considerado débil o tímido; todavía puede crecer y alcanzar la fuerza interior necesaria para superar cualquiera de los desafíos de la vida. Pero no es fácil.La fuerza interior, la resiliencia, como quiera que se llame, deben ser forjada. La única forma de forjarla es a través del esfuerzo consciente. Los desafíos deben considerarse como oportunidades, porque eso es exactamente lo que son. Uno no puede alcanzar la fuerza interior sin desafíos. Esto hace que los retos sean vitales para el crecimiento. Cuando nos entregamos a los desafíos sin luchar, nos volvemos más débiles. Cuando resolvemos superar cualquier obstáculo, nos hacemos más fuertes. Es simple de entender, pero difícil de lograr.Hay cosas que podemos hacer para desarrollar nuestra fuerza interior. Antes de entrar en la lista, hay un par de cosas a tener en cuenta. Primero, nadie va a ser fuerte el 100% de las veces. Segundo, el fracaso en el camino para lograr la fuerza interior es inevitable, lo importante es la respuesta. Es esencial volver a levantarse, y decidir hacerlo mejor. Sólo hay un obstáculo para lograr la fuerza interior, y es la complacencia.

HAY 10 MANERAS DE DESARROLLAR LA FUERZA INTERIOR:

1. APRENDE A RELAJARTE

Construir fuerza interior no significa apresurarnos y agotarnos. Para construir la fuerza interior, es importante tener algo de energía. Si hay dificultades – con las finanzas, la familia, el trabajo, etc. – encuentra una manera de recargar las baterías. Si eso significa salir a correr, meditar, bañarte, leer, hazlo. Cuando priorizamos y elegimos nuestras batallas sabiamente y nos tomamos el tiempo para recargar, estamos en una posición mucho mejor para manejar cualquier cosa que se nos presente.

2. PASAR TIEMPO CON PERSONAS POSITIVAS Y PRODUCTIVAS

Una vez más, las reservas de energía personal son importantes para cultivar la fuerza interior. Pasar tiempo con personas que se cuidan a sí mismas y a los demás es una manera estupenda de ganar y mantener la energía. Las personas negativas son zapadores de energía; tienden a quejarse y dificultan la vida de los demás. Cuando se trata de construir la fuerza interior, esto es una carga innecesaria. Además, pase tiempo con personas que son productivas y efectivas: la energía también fluye de esta manera.

3. PERDONARNOS A NOSOTROS MISMOS

Al tratar de cultivar y forjar una identidad nueva y más fuerte, es posible que reflexionemos sobre los momentos en los que nos hayamos quedado cortos. No se puede enfatizar lo suficiente: el pasado es el pasado. Una vez más, esto es algo difícil de hacer. Sin embargo, cuando estamos tratando activamente de mejorarnos a nosotros mismos, especialmente nuestro carácter, es muy importante que tengamos la habilidad de perdonarnos a nosotros mismos de todos y cada uno de los errores pasados que hayamos cometido.

4. FOMENTAR LA CONFIANZA

Si vamos a construir sobre nuestra fuerza interior, es útil estar en un estado mental de confianza. Hay un par de maneras de lograrlo. Primero, reflexiona sobre todos y cada uno de los logros del pasado y pregúntate si hubo algún obstáculo que tuviste que superar en ese momento. Esto es importante porque refuerza el hecho de que los objetivos pueden alcanzarse a pesar de las dificultades. Segundo, recuerda que nadie es perfecto. Incluso las personas que creemos que tienen éxito siguen teniendo dificultades en la vida. A menudo el factor decisivo es la fuerza interior.

5. INTENTA USAR AFIRMACIONES

Muchas personas han encontrado que las afirmaciones son una parte importante de su ser. Cuando trates de cultivar un yo nuevo y más fuerte, propón algunas frases que afirmen (incluso si es sólo para nosotros) a lo largo del día. Tal vez trata de decir algunas afirmaciones a primera hora de la mañana y otras cuando te vayas a la cama. Es importante recordarnos a nosotros mismos que somos valiosos y que cada uno de nosotros aporta algo único a este mundo. Añade algunas afirmaciones que incluyan frases sobre la fuerza interior.

6. CREAR FUERZA EXTERIOR

Desarrollar un yo interior fuerte es en realidad más holístico de lo que parece. Es importante tener una base sólida al cuidar de nuestras necesidades físicas. Deberíamos tomarnos el tiempo para hacer algún tipo de ejercicio físico – correr, andar en bicicleta, hacer yoga, etc. – para construir y mantener esta base. Además, haz un esfuerzo consciente para comer alimentos saludables y dormir lo suficiente cada noche.

7. VER O LEER ALGO MOTIVADOR

Hay personas, pasadas y presentes, que han logrado un éxito extraordinario, sobre todo porque tenían una mente excepcionalmente fuerte. Algunas sugerencias para que la gente las escuche son: Stephen Covey, Brian Tracy, Zig Ziglar, Jim Rohn, Wayne Dyer, Oprah y Tony Robbins. Algunas de las personas en esta lista superaron algunas circunstancias muy difíciles en el camino para lograr lo que tienen.

8. ASUMIR RESPONSABILIDADES

Aquí hay algo muy importante: no podemos (¡no podemos!) construir la fuerza interior poniendo excusas. Si hay una situación de la que somos responsables y fallamos, debemos admitirlo. ¿Es incómodo? Sí. Pero es absolutamente necesario asumir la responsabilidad de nuestras acciones. Las personas mentalmente fuertes no se excusan. Si queremos cultivar un núcleo de fuerza interior, debemos seguir sus ejemplos. Si se comete un error, admítelo, perdónalo y sigue adelante.

9. TRABAJAR EN POS DE OBJETIVOS A CORTO Y LARGO PLAZO

Una manera estupenda de ganar fuerza interior es logrando nuestras metas paso a paso. Fíjate en las tres palabras «paso a paso». A veces, tenemos una tendencia a querer cosas al instante. Esto no puede ser así con nada que valga la pena, pero esto es lo que podemos esperar: podemos esperar ganar fuerza interior con cada paso que demos hacia el logro de nuestros objetivos. Nada genera confianza, realización y fuerza interior como el progreso. El progreso es una de las claves para construir versiones más fuertes de nosotros.

10. CELEBRAR EL ÉXITO

Este éxito no tiene por qué ser dinero o estatus; de hecho, probablemente no lo será. Pero si aplicamos consistentemente los principios para construir una persona más fuerte, veremos resultados definitivos. Al ser personas más fuertes, podemos esperar ganar recompensas que otros no ganarán. Cuando las cosas empiecen a fructificar, asegúrate de saborear momentos como estos. Todo ese arduo trabajo en el desarrollo del carácter ha valido la pena y seguirá valiendo la pena.

…. Y un día te das cuenta que ya has perdido mucho tiempo….

Hay veces que te encuentras tan sumido en tus propios problemas que no te das cuenta que la vida pasa y los momentos se van y que esos instantes nunca volverán…. A lo mejor solo te darás cuenta de ello cuando sea demasiado tarde para recuperarlos…. ¿Triste no?

Y lo mejor del caso sería que tuvieras una persona cercana que tuviese la agilidad de sacarte de esa enajenación mental en la que te estás hundiendo tu solito. Ello sería lo mas facil…. O que tu fueras lo suficientemente fuerte, hábil y decidido para salir solo de donde te has metido.

No hay mucha gente que lo sepa hacer, unos por miedo, otros por ignorancia y otros por comodidad, pese a que este estado al que hemos llegado suponga la destrucción total de nuestro ser y lo peor, que lo sepamos….. La mayoría de nosotros no saldremos.

Pese a que sepamos que alli fuera nos esperaría lo mejor de nuestra vida… Un empezar a vivir, un sueño realizable, una felicidad infinita, la autorealización, seguridad, bienestar.

Solo debemos permitirnos soñar y saber que nuestros sueños con un poco de esfuerzo se harán realidad.

“Sólo tu eliges como y en que momento vivir tu vida…. No te olvides hacerlo antes de que sea demasiado tarde”

(Jorge Bucay)

Hora De Pensar Si Tu Proyecto Está Funcionando

Se que cuando leas pensarás que pinta aquí y que tiene que ver con el motivo de mi blog pero bien pensando… No dicen que el dinero da la felicidad y es una manera de encontrar la estabilidad?

Alguna vez te has preguntado por que tu espacio, tu página web tu sitio en internet no te esta dando el resultado que tu esperabas? Quizá haya algo que pasas por alto, falta o no gusta… Y como conseguir saber y sobre todo solucionar el problema?

Has pensado alguna vez trabajar con un copywriter? el/ella te asesorará y ayudara a ver, comprender y solucionar cualquier pequeño error que este haciendo que tu enorme trabajo no este dando sus frutos.

Espero que a alguno os pueda servir y os ayude.

Saludo

7 Practicas de Mindfulness

Practica de meditación para la autoestima

Hoy quiero compartir las siguientes 7 prácticas de Mindfulness y Compasión de Vicente Simón, ya que me parecen muy útiles como guías de meditación para la autoestima. Son 8 audios, uno de presentación y los otros 7 con las breves prácticas guiadas que propone este conocido difusor del Mindfulness y la Atención Plena en España.

Como comenta Vicente en el audio introducción, estas 7 meditaciones guiadas están dirigidas a personas que quieres practicar meditación formal, pero que aún no tienen mucha experiencia en esta habilidad. Por esto, la constancia diaria en observar nuestro mundo interno es fundamental tanto para nuestro autoconocimiento, como para nuestra salud integral y holística. No es necesario sentarse durante mucho tiempo para meditar, y por esto, estás guías sencillas de mindfulness duran en torno a los 10 minutos cada una.

Sé por experiencia que la práctica de meditación tiene infinidad de beneficios, sobre todo cuando se complementa con técnicas de psicoterapia corporal, emocional y psicológica. Y puede contribuir a una profunda transformación personal. Nos ayuda a desarrollar serenidad, y a vivir con calma todo el estrés de la vida moderna. Vicente Simón habla de la mente de mono, que va de pensamiento en pensamiento como un mono de rama en rama, y como estas técnicas de atención plena nos ayuda a apaciguar la mente y ver las cosas tal cual son.

MEDITACIÓN PARA LA AUTOESTIMA
Descarga gratis 7 relatos para crecer en autoestima

En la última dinámica de la lección 4 de mi taller de Autoestima Profunda, os empiezo a guiar en esta dirección de autoaceptación y mindfulness. Todo el curso lleva una dirección muy coherente e integradora, que incluye el cuerpo, las emociones, nuestra sombra, la mente y nuestra esencia. Por ello, esta meditación para la autoestima es la guinda que complementa nuestro viaje de amor hacia nosotros mismos.

Cuando una persona es capaz de permanecer presente en el aquí y ahora, con la atención despierta, sintiendo su cuerpo, aceptando todas sus emociones y viendo su mente con perspectiva integradora, está dando pasos importantes hacia su auto-compasión (entendida esta palabra como la compasión amorosa hacia uno mismo).

MEDITACIÓN PARA LA COMPASIÓN

Vicente Simón nos va guiando en estos audios de mindfulness desde el amor que es atención, hacia el amor que es compasión hacia nosotros mismos y hacia todos los demás seres. Son meditaciones para la compasión, en donde brillan con luz propia dos técnicas tradicionales del budismo como son la meditación de compasión metta y la meditación Tonglen hacia uno mismo.

Eso si, reconozco que hago mi propia adaptación de estás dos técnicas, sobre todo de la meditación metta, para hacerla más integradora. Pero esto es algo que cada uno puede ir haciendo en la medida que va practicando y sintiendo cada práctica.

LAS 7 GUÍAS DE MEDITACIÓN DE AUTOESTIMA Y COMPASIÓN

Si más os dejo con la introducción y las 7 practicas de meditación de Vicente Simón. Como ves están en formato vídeo y con una duración de entorno a los 10 minutos cada una. Creo que son parte de un CD de Mindfulness y Compasión que elaboro Vicente hace unos años y que creo que también están disponibles para descargar en formato audio desde su web.

0. INTRODUCCIÓN A LOS AUDIOS MINDFULNESS Y COMPASIÓN

Vicente Simón nos presenta los audios de meditación y nos da pistas para su aprovechamiento y para llevarlo a nuestra vida presente. Nos habla de sus beneficios y de la gran oportunidad que esto representa para nuestra transformación personal:

1. MEDITACIÓN DEL AHORA

Práctica guiada de meditación dirigida a permanecer en el aquí y ahora, acogiendo el cuerpo, las sensaciones, las emociones y la realidad presente. Esta práctica de atención plena nos permite ver como nos alejamos de la presencia pensando en el pasado y proyectando hacia el futuro. Y nos ayuda a volver al presente, que es lo único real que vivimos. De hecho, cualquier pensamiento que pensemos sobre el pasado o el futuro, en realidad siempre está ocurriendo ahora mismo en nosotros:

2. MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

Nuestra atención plena se afina siendo conscientes de nuestra respiración. Esta es una de las técnicas más antiguas de meditación de toda la humanidad. Sentir el aire entrar y salir del cuerpo es algo precioso y muy humano. Todos lo hacemos, y esto nos acerca al simple acto de estar vivos:

3. MEDITACIÓN DEL CUERPO

Esta práctica de meditación atendiendo a las sensaciones en todas las partes de nuestro cuerpo, nos ayuda a tener conciencia corporal y a desarrollar la atención plena. Es un regalo de amor hacia nuestro cuerpo, que cada vez sentimos con más sutilidad y frescura. Al sentir cada tensión y sensación que tenemos en cada momento, podemos aprender a relajar y autorregular nuestro cuerpo. Además esto nos ayuda a desarrollar una mente centrada y una buena creatividad, ya que en realidad no solo pensamos con la cabeza, sino que en realidad pensamos con todo el cuerpo y todas nuestras emociones, en una unidad indisoluble con la mente. Te sugiero que lo sientas por ti mismo:

4. MEDITACIÓN DE LAS EMOCIONES

Esta guía de meditación nos ayuda a sentir las emociones que vivimos, en todo su cambio e impermanencia, y a permanecer con ecuanimidad ante ellas. Las emociones son otro gran regalo que nos ayuda a vivir y crear. Vale la pena abrirse a sentirlas plenamente y acogerlas con autoestima y amor. Dar la bienvenida a las emociones es la base de toda autoaceptación y compasión:

5. MEDITACIÓN DE COMPASIÓN: TONGLEN PARA UNO MISMO

Esta es una práctica tradicional de visualización y respiración, en la que acogemos todo el dolor que tenemos o que sentimos en los demás y lo transformamos con el amor de nuestro corazón abierto. Es para mi una meditación muy bella y que nos ayuda a ser generosos y auténticamente compasivos:

6. MEDITACIÓN DE COMPASIÓN: METTA HACIA UNO MISMO

Otra técnica de meditación muy antigua, más de palabra, que nos ayuda a desear lo mejor para uno mismo y para todos los seres que comparten el mundo con nosotros. Una práctica que debe ser realista y no negar la realidad de que siempre va a haber dolor, sufrimiento y crisis. Y que el mejor deseo que podemos acoger en nuestro corazón es el que cada ser alcance todo su potencial existencial, aunque sea atravesando momentos muy duros. Para mi está práctica espiritual debe sentirse desde el cuerpo y el corazón, con toda la energía sutil que desprende nuestra voz y las palabras:

7. MEDITACIÓN DE LA MENTE QUE PIENSA:

Esta práctica de meditación te ayudará a ver con perspectiva tu mente pensante. Partimos del cuerpo y la cadencia de la respiración, hasta despertar esta sintonía entre nuestra mente atenta, nuestro cuerpo y nuestra respiración. La mente observada es todo un regalo. El objetivo de ninguna de estas meditaciones es parar totalmente la mente, ya que esto es una de las idealizaciones que nos hemos montado con la meditación. Pensar es normal y humano, el problema es cuando no sabemos ni lo que pensamos, en una cháchara interminable. Cuando la mente se afina y es contemplada vamos ganando en grados de libertad interior. Nos distanciamos de los contenidos mentales y nos centramos en ser simplemente el testigo consciente del cambio y de la película que surge y muere:

Encontrarse a uno Mismo

Siempre he pensado que debía de hacer algo para encaminar mis energias hacia algo que no fuera la ansiedad y el estres que crea ser tan activa y nerviosa. Debía buscar algo que se identificara con mi personalidad cosa dificil ya que habia provado con algunas que no habían servido por el hecho de ser demasiado lentas y estáticas para mi…. Pese a ello os dejo algunas de las que encontre que seguro a vosotros os pueden venir bien.

Tipos de meditación y sus beneficios

Si quieres empezar a meditar pero no sabes qué tipo de meditación elegir, vamos a descubrirte cuáles son los principales métodos para poder meditar y conectar con tu “yo” interior. Existen opciones muy diferentes entre sí es como, por ejemplo, la meditación budista, la vipassana, la tonglen, la zen (o zazen), etcétera, Descubre lostipos de meditación y sus beneficiospara empezar a hacer el mejor viaje de todos: el viaje hacia tu interior.

Por Elia Tabuenca

Tipos de meditación y sus beneficios

Si quieres empezar a meditar pero no sabes qué tipo de meditación elegir, ¡estás en el sitio correcto! En este artículo de Psicología-Online vamos a descubrirte cuáles son los principales métodos para poder meditar y conectar con tu “yo” interior. Existen opciones muy diferentes entre síes como, por ejemplo, la meditación budista, la vipassana, la tonglen, la zen (o zazen), etcétera, así que para escoger la mejor de todas te invitamos a que sigas leyendo este artículo. Descubre lostipos de meditación y sus beneficiospara empezar a hacer el mejor viaje de todos: el viaje hacia tu interior.También te puede interesar: Beneficios de la meditación para el cerebroÍndiceMeditación budista

Meditación budista

Dentro de los principales tipos de meditación, la budista es la más conocida por todos. Se trata de una técnica que es considerada como “la meditación completa” y tiene como objetivo intentar que la mente esté totalmente concentrada en el momento presente, es decir, en el “aquí y ahora”.

Este tipo de meditación intentacontrolar la mente así como las “interferencias” que podamos experimentar (pensamientos, sensaciones, emociones, recuerdos, etcétera). El trabajo que se consigue con esta técnica es la de poder ser dueños de nuestra mente para, así, no ser esclavos de todo aquello que es volátil. Reconectar con tu auténtica esencia y dejar atrás los pensamientos o las emociones es lo que se puede conseguir con esta práctica.

Cómo hacer la meditación budista

Para poder realizar correctamente la meditación budista, las personas que comienzan con la práctica tendrán que empezar centrando su atención en la respiración. Aunque parezca una tontería, resulta realmente complicado estar mucho rato concentrado en algo tan sencillo como el acto de respirar y, por tanto, serás consciente de la gran cantidad de cosas que ocurren en tu mente sin que seas del todo consciente.

Beneficios de la meditación budista

Si quieres conocer los tipos de meditación y sus beneficios tienes que tener en cuenta que la budista se centra en vivir el presente. Gracias a las enseñanzas de Buda aprendemos que una de las causas por las que existe sufrimiento en el mundo es porque vivimos más en el pasado o en el futuro que en el presente.

Practicando este tipo de meditación, conseguirás:

  • Relajar tu mente
  • Conectar con tu interior
  • Controlar todo aquello pasajero: los pensamientos, los sentimientos, los recuerdos…
  • Vivir más plenamente tu presente
  • Tener el contro

Meditación Toglen y sus beneficios

Tipos de meditación y sus beneficios - Meditación Dzogchen y sus beneficios

La meditación Toglen es otra de las más populares y bebe de las bases de la budista pero con influencias tibetanas. La característica más especial de esta práctica es que la persona que la realiza tiene que conectar con su sufrimiento interior para poder superarlo. En esta meditación no se pretende huir del dolor sino plantarle cara y hacerte tú más fuerte que él.

Es por este motivo que este tipo de meditación es perfecta para poder superar cualquier obstáculo que te hayas encontrado en la vida. Una técnica que te ayudará a aceptar el sufrimiento y, sobre todo, a superarlo cultivando una actitud positiva y beneficiosa para ti.


LA PRÁCTICA DE TONGLEN ES SUMAMENTE SENCILLA Y EFECTIVA; ES, SIN DUDA, UNO DE LOS GRANDES TESOROS CONTEMPLATIVOS DE LA TRADICIÓN TIBETANA

Una de las meditaciones más practicadas en el budismo tibetano es la práctica de tonglen(literalmente, significa “enviar y tomar”). La práctica es parte constitutiva de lo que hace a un bodhisattva en el budismo mahayana y enseña “a desarrollar una actitud psicológica de intercambiarse por los otros”, este es el heroico orgullo del sendero del bodhisattva, en el que se asume tomar el dolor y el sufrimiento de los demás para purificarlo en el interior y reenviarlo como luz y felicidad. Esto es posible –y no como un mero sacrificio– porque el bodhisattva ha descubierto su propia insustancialidad, esta libre de apego a un ego y aferramiento a los objetos.

Es difícil saber si una meditación en la que una persona envía a través de su imaginación bienestar y compasión realmente puede afectar a otra persona, si existe una transmisión de energía psíquica o algo similar. Esto no compete resolverse aquí, pero lo que es indudable es que la persona que realiza la meditación se siente mejor y esto es una forma de ayudar a los demás (además de que al sostener como objeto de su meditación a ciertas personas, puede conectar de manera profunda y amorosa con la propia noción que tiene de ellas). El Dalái Lama explica: “Ya sea que esta meditación realmente ayude a los demás o no, de cualquier manera me da paz mental. Así puedo ser más efectivo, entonces el beneficio es enorme”. Alan Wallace intuye una forma en la cual de hecho el tonglen puede realmente ayudar a los demás. Se dice en el budismo que la naturaleza de la mente es esencialmente una luminosidad que tiene la capacidad de conocer, y es esta luminosidad la que hace manifiesto el mundo de los fenómeno o apariencias; igualmente esta luminosidad es la fuente de la imaginación, de la imaginación de lo posible, de los mundos futuros y de los estados que viviremos. La luminosidad es lo que será lo actual. Entonces podríamos pensar que, ya que están hechos de la misma sustancia (los fenómenos que experimentamos y nuestra visualización), quizás no es descabellado creer que existe una conexión, un diálogo, una afectación que se establece meditando con la luminosidad de la compasión.

El maestro de meditación Reginald Ray explica la base del tonglen en su Secret of the Vajra World: the Tantric Buddhism of Tibet:

El practicante selecciona a una persona que esta sufriendo, a quien él o ella quiera ayudar. Uno entonces utiliza la inhalación y la exhalación como medios contemplativos: en la inhalación se visualiza el sufrimiento del otro que llega a uno; y en la exhalación uno visualiza toda la bondad que uno posee saliendo para aliviar al otro… esta práctica disuelve la aparente dualidad del sí mismo y del otro, y la resistencia que todos sentimos de tomar el estado de otra persona verdaderamente en nuestro corazón…

Lo que tenemos aquí es una mezcla del método (la compasión) con la sabiduría (la vacuidad) y de hecho una práctica, aunque muy sencilla y establecida en el mahayana, que tiene cierta dimensión tántrica, y la cual es excelente para cultivar el samadhi.

Todas las prácticas del mahayana mezlcan continuamente la sabiduría y la compasión. La sabiduría deshace la solidez de nuestra rígida versión conceptual de nosotros mismos y de los demás; la compasión es el flujo apropiado, natural e inteligente de este proceso de deshacer la solidez. Una vez que uno deja de sentirse como separado de los demás, es natural sentir simpatía por el sufrimiento de los demás y un deseo de ayudarlos.

Se recomienda primero entrar en un estado meditativo; puede hacerse esto contando la respiración o atendiendo a las sensaciones de la respiración por un rato y luego iniciar el tonglen, idealmente primero con una persona a la que le tengamos afecto, para que la práctica sea sincera y podamos producir la sustancia mental de la compasión (karuna, en sánscrito; thugs rje, en tibetano), la cual es una especie de energía o resonancia universal, según el budismo tibetano. Una vez que hemos hecho surgir el estado genuino de compasión podemos aplicarlo a todas las personas, incluso a las que hemos considerado como nuestros enemigos y al mundo en general.

Cuando como con una aspiradora toda su enfermedad y sufrimiento y las causas de este sufrimiento incluyendo los karmas y lo toma en forma de una luz negra o humo oscuro y lo respira, y esta sustancia entra en el centro del pecho, como en una perla negra que representa nuestra mente egoísta, nuestro aferramiento al yo, esto inmediatamente se disuelve y se transforma en un brillante diamante que representa nuestra verdadera naturaleza, brillantez y claridad. En la exhalación una luz brillante fluye y entra a esa persona que estamos visualizando y se ven completamente inmersos en esta luz, puede ser blanca o dorada, y todas las células de su cuerpo se llenan de todo el bienestar, felicidad, buen karma y la naturaleza última de sabiduría y compasión es absorbida por ellos.

Cuando tú mismo estás enfermo, puedes aplicar esto pensando que todo el sufrimiento de los seres que están sufriendo lo que tú estás sufriendo (cáncer, dolor de cabeza, lo que sea) venga a ti y sea aliviado. Esto no es una forma de masoquismo, sino una forma de alquimia de la compasión basada en la vacuidad, en la ausencia de un yo inherente que sufre. Los resultados son fáciles de ver porque al enfocarnos en el sufrimiento de los demás dejamos de atender a nuestro propio sufrimiento. Se dice que una de las prácticas principales de los lamas tibetanos cuando están seriamente enfermos es el tonglen. Así que no hay que desestimar esta práctica, que es sumamente poderosa y bondadosa.

7 cosas a tomar en cuenta

  1. La vida es relativamente corta. ¿Estás contenta o contento con ella?
  2. El modo en que decides actuar y tu actitud solo depende de ti. Asume tu responsabilidad. Conócete a ti mismo para ello.
  3. En todos nosotr@s está la capacidad de atención plena que aumenta el estado de calma y quietud. ¡Descúbrela y practica! 🙂

4.- Los problemas en la vida son normales y puedes aprender a gestionarlos.

5.- La aceptación es la llave para aumentar tu bienestar. Aceptar no es resignarte.

6.- Tú no eres lo que tienes.

7.- Siempre estás a tiempo de C R E A R algo bueno.

Tus acciones son importantes y afectan a muchos, quiérete y conócete. ❤️

psicología #mindfulness #meditación #psicología

cursos sobre autoestima, mindfulness:
https://beatrizperezpsicologa.com/activiades-calendario/

M E N T E S A N A

La Competitividad No Es Felicidad

Se que muchos de mis lectores podrian rebatirme desde la primera frase de este escrito, lo que solo me haría reafirmarme en todas y cada una de mis palabras y pensamientos. Aún así, espero que no lo timen como una agresión a sus ideales.

Muchos pueden pensar que la sola aceptación social que aporta un logro ante otra u otras personas merece el mismo grado de felicidad que puedes conseguir por cualquier otro motivo.

Bueno eso solo es una manera de pensar y ver la vida como otra ualquiera… Como lo que hago yo hoy aqui, y todo ello se basaría en lo bien que lo haga “la gente, las personas, la sociedad en sí” para motivar tu autoestima orientada a ponerte por encima de nadie.

Me permitis entonces que reniegue de pensar que eso aporte ninguna felicidad sana.

Debe ser, entonces que la sociedad que gira a mi alrededor no lo ha hecho del todo bien y no ha conseguido que yo vea ningún beneficio en superar a nadie que no sea simplemente yo y mi superacion personal.

Y es que en este hecho no veo gozo superior del que me aporta verme superar mis propios retos pese que sean mas o menos, mejores o peores que el de el vecino de enfrente.

De hecho pienso que sino eres capaz de valorarte primero tu por encima de nadie poco vas a poder valorar a la persona que tienes enfrente pese a que se lo tenga plenamente merecido.

Asique ante todo y todos, valorémonos primero a nosotros mismos y cuando lo hayamos conseguido, miremos al mundo que podra haber alguien mejor y mas bueno, pero estando orgullosos y felices de lo que somos nosotros por nosotros mismos.