Meditación guiada: date un baño de colores. Mindfulness para niños

 

 

Te traigo una meditación guiada para relajarte y recargarte energía de menos de 10 minutos. Puedes disfrutar este juego solo o junto con tus niños o alumnos, para introduciros en la práctica del mindfulness y desarrollar todas vuestras capacidades. Es perfecto para cualquier edad. Descarga la lámina de Eviruli para colorear aquí: https://gemmasanchez.com/wp-content/u… Pinta alrededor el paisaje o la ciudad donde vives. Puedes dibujarte a ti también. Mándamelo escaneado a mi correo: hola@gemmasanchez.com para participar y conocerte a través de tu dibujo. Consigue mis cuentos ilustrados aquí: https://gemmasanchez.com/categoria-pr… Un abrazo, Gemma.

Una Ayuda En Nuestro Camino!

Hoy he pensado en abrir mis correos y limpiarlos… la verdad que no salió muy bien todavía estoy en ello… quiere decirse que me estoy demorando… pero, en un alarde de fuerza y optimismo, desechando los menos importantes y abriendo, contestando y guardando los que tienen mas importancia he encontrado uno que me ha llamado la atención y me ha hecho pensar…

Si has decidido dar el siguiente paso…, después de encontrar lo que realmente te llena y hace sentir bien, tienes que parar por el camino y pensar…, rodearte de esa gente que te manda mensajes continuamente que te dan impulso de alguna manera que desconoces….

Veo que alguien ha escrito algo interesante en una pagina donde estoy suscrita (no se si puedo poner el nombre… asique me abstendré); pero me gusta y voy a compartirlo. No conozco a esta persona pero cuando he terminado de leerlo me he animado a plasmarlo para que lo vierais. La posdata es: Rodeate de gente que te ayude directa o indirectamente a encontrar tu futuro:

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Elena Monfá CEO Fundadora  Nuestra vida cobra sentido cuando vamos tras nuestras metas , objetivos y nuestros propósitos de vida . Construir un plan guiado por nuestro corazón y nuestra razón es abrirle paso a la vida . Vuélvete observadora de tu proceso y disfrútalo. Lo que no está permitido es cruzarte de brazos y lamentarse por los ” hubiera” , tienes el ahora y te pertenece , nada en nuestra vida se modifica sin acción. Sal y disfruta cada día de conquista . Vivir intensamente es jugársela y eso es tener el valor de construirnos día a día.

¿PORQUE SOÑAR CON ALGO QUE NO VAS A ALCANZAR?

Sólo los fuertes, los que tienen la ilusión y la fuerza para pensar que lo lograrán llegan a realizar sus sueños.

Aquellos que no se conforman sólo con soñarlos, esos que se levantan por la mañana después de una tremenda noche, y se dicen voy a conseguirlo… y pese a todas las adversidades….

Porque si, ellos también las tienen, tuvieron y tendrán; no desfallecieron ni se amedrentaron, quizá tuvieron miedo y mucho, como cualquier otro humano, pero por ello lucharon y se propusieron ser mas fuertes aún para conseguirlo. No se dejaron hundir por las circunstancias y duras situaciones que atravesaron y una y otra vez se levantan del lodo y siguen adelante hasta el final aunque vuelvan a caer mil veces mas.

Eso queridos amigos…. es lo único que diferencia a un hombre, mujer o niño “exitoso” (si se puede llamar así) de los que no lo son; no va en ningún gen no es algo que se herede, es algo que se adquiere. Deberíamos enseñar desde pequeños a motivar a las personas no a hundirlas cada vez que se pierde, no se llega o se queda atrás.

El ultimo nunca es un perdedor, siempre se aprende algo…
La suerte no existe si no vas en su busca, tienes que se ser fuerte dejar el miedo, el dolor y la frustración en un lado y andar hacia tu objetivo!

(elbauldemaryanne.com)

SI NO ME ENCUENTRAS….

No dejes que termine el día sin haber crecido un poco,
sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños.
No te dejes vencer por el desaliento.
No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte,
que es casi un deber.
No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.
No dejes de creer que las palabras y las poesías
sí pueden cambiar el mundo.
Pase lo que pase nuestra esencia está intacta.
Somos seres llenos de pasión.
La vida es desierto y oasis.
Nos derriba, nos lastima,
nos enseña,
nos convierte en protagonistas
de nuestra propia historia.
Aunque el viento sople en contra,
la poderosa obra continúa:
Tu puedes aportar una estrofa.
No dejes nunca de soñar,
porque en sueños es libre el hombre.
No caigas en el peor de los errores:
el silencio.
La mayoría vive en un silencio espantoso.
No te resignes.
Huye.
“Emito mis alaridos por los techos de este mundo”,
dice el poeta.
Valora la belleza de las cosas simples.
Se puede hacer bella poesía sobre pequeñas cosas,
pero no podemos remar en contra de nosotros mismos.
Eso transforma la vida en un infierno.
Disfruta del pánico que te provoca
tener la vida por delante.
Vívela intensamente,
sin mediocridad.
Piensa que en ti está el futuro
y encara la tarea con orgullo y sin miedo.
Aprende de quienes puedan enseñarte.

Las experiencias de quienes nos precedieron
de nuestros “poetas muertos”,
te ayudan a caminar por la vida
La sociedad de hoy somos nosotros:
Los “poetas vivos”.
No permitas que la vida te pase a ti sin que la vivas.

Un poema de Walt Whitman

Juego El Muro: mindfulness para mejorar las relaciones I Gemma Sánchez

Como veis me gusta mucho poneros cosas de esta persona, Gemma Sánchez es la mujer que me ha enseñado a apreciar mi vida a valorarme y sobre todo a darme fuerza para seguir y luchar por todo lo que decidí un día cambiar y ahora mismo se que todo lo que tengo e conseguido y sigo persiguiendo y consiguiendo se lo debo a ella. Muchas gracias Gemma por formar parte de mi vida y hacer que todo fluya en este momento dentro de todas nuestras mentes.

¡Hola! Hoy os traigo el juego que acompaña al cuento del Muro que compartí en el video anterior. Utilizaremos la practica de la atención plena para mejorar las relaciones y la comunicación. Nosotros tenemos el poder de construir muros, puentes o jardines y eso hará que las relaciones con los demás sean mejores y positivas. Puedes descargar el dibujo del muro para imprimirlo aquí: https://gemmasanchez.com/wp-content/u… A través de esta serie de vídeos “Cuentos y juegos para crecer consciente”, voy a ir compartiendo con vosotros juegos y cuentos para trabajar el mindfulness, la inteligencia emocional, la asertividad y otros valores educativos. ¡Pasadlo bien! Soy Gemma Sánchez, educadora, escritora e ilustradora y me gustaría transmitiros mi experiencia en estos campos de forma didáctica y al alcance de cualquier familia o grupo de educadores. Puedes descubrir más información y conseguir mis cuentos ilustrados aquí: https://gemmasanchez.com/

MOSTRAR MENOS

Las tres orugas

 

 

El cuento puzzle de “Las tres orugas”, que espero que os guste y podáis jugar con él. Trabajaremos los siguientes temas: atención plena o mindfulness, autoestima y resiliencia. En mi blog encontrarás las imágenes del puzzle para decorarlas y recortarlas. Y más actividades para trabajar los temas que te he indicado a partir del cuento: https://gemmasanchez.com/2017/02/16/e… A través de esta serie de vídeos “Juegos para crecer consciente”, voy a ir compartiendo con vosotros juegos y cuentos para trabajar el mindfulness, la inteligencia emocional, la asertividad y otros valores educativos. ¡Pasadlo bien! Soy Gemma Sánchez, educadora, escritora e ilustradora y me gustaría transmitiros mi experiencia en estos campos de forma didáctica y al alcance de cualquier familia o grupo de educadores. Puedes descubrir más información en mi blog: https://gemmasanchez.com/blog/ O comprar mi libro de cuentos ilustrado “Cuéntamelo para crecer consciente”: https://gemmasanchez.com/cuentamelo-p…

Asertividad

 

Qué es la Asertividad:

La asertividad es una habilidad social que permite a la persona comunicar su punto de vista desde un equilibrio entre un estilo agresivo y un estilo pasivo de comunicación. Como tal, la asertividad es una cualidad o comportamiento que poseen ciertos individuos de comunicar y defender sus propios derechos e ideas, respetando a los demás. La palabra asertividad es de origen latín assertus.

La asertividad en psicología incentiva el entrenamiento asertivo para poder expresar de forma correcta y respetuosa nuestras ideas comunicándonos de verdad. Una persona sin asertividad se vuelve ineficaz socialmente porque no logra comunicar lo que quiere adecuadamente.

La persona asertiva no quiere decir que la persona tiene razón. La persona asertiva es aquella que sabe que puede estar equivocada pero mantiene la calma y conversa con los otros sobre sus puntos de vista para poder llegar a un mejor entendimiento uno del otro y solucionar los problemas.

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Comunicación asertiva

La comunicación asertiva es aquella comunicación entre el estilo agresivo y el estilo pasivo. Es una forma de comunicar lo que se piensa o quiere de forma que no importando la jerarquía se logre una conversación armoniosa y productiva.

La comunicación con asertividad es clara, objetiva, transparente y honesta, este tipo de comunicación posee varias ventajas como:

  • Mejora la capacidad de expresión e imagen social.
  • Fomenta el respeto por las otras personas.
  • Facilita la comunicación.
  • Mejora la capacidad de negociación.
  • Ayuda a resolver las controversias.

Asertividad en psicología

Según la psicología, los comportamientos pueden ser divididos en 3 categorías: pasivo, agresivo y, asertivo. La asertividad se establece entre el medio del comportamiento agresivo y pasivo. La interacción social bajo el comportamiento asertivo, es saludable ya que se observa una conducta por parte de los individuos segura y respetuosa, con capacidad de escuchar y respetar los diferentes puntos de vista.

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Asertividad y empatía

Como fue antes dicho, la asertividad es la habilidad que posee una persona de expresar sus opiniones, en el momento oportuno y, de la forma adecuada. A su vez, la empatía es una habilidad personal la cual permite comprender o entender el punto de vista de otros individuos, es decir, intentar sentir y percibir lo que siente la otra persona en una situación determinada.

 

Y si tiro la toalla…

Mindfulness o atención plena en momentos de crisis y cambio

Tirar la toalla puede ser una estrategia para encontrar el camino. Quiero contaros una experiencia vital. Lo haré a través del siguiente texto que titulé: “meditación de una guerrera”. Lo escribí hace unos meses en un momento en el que tuve que tomar decisiones.

Os la transcribo tal cual. Me ayudó un montón y mi intención es que os pueda dar pistas para utilizar la atención plena en situaciones de crisis y cambio.

¿Y si tiro la toalla???

Ya me harté, la tiro, les daré la razón, se acabó, me rindo, mis enemigos son más fuertes.

Me rindo… (respiraciones profundas, conscientes…)

¡Qué paz! Respiro, suspiro, me desperezo, descanso, dejo la lucha.

Ya no tengo que justificar ni la lucha; ni la derrota; ni las malas estrategias.

Tampoco tengo que mentir, sobre mis bajas o malos resultados, sobre errores o triunfos.

 

Reconozco que necesito una tregua, enarbolo mi bandera blanca.

En estos momentos me siento rota, sin estrategias, sin plan.

Dado espadarazos a diestro y siniestro, sin ganar ni perder.

Sin saber por qué o para qué o al lado que quién luchar.

 

Me sentaré a la sombra de este árbol, respiraré, disfrutaré de la tierra bajo mi cuerpo.

Ahora me doy un tiempo, una tregua.

Voy a contemplar este amanecer, el mediodía, el atardecer y el siguiente amanecer…

Como si nunca los hubiera visto.

 

Esperaré unos minutos, o meses…. O AÑOS, lo que necesite,

antes de dar el siguiente paso, desandar el camino, descartar esta lucha o contraatacar.

Dejo de pensar y de hacer; basta de defenderse y justificarse.

Empiezo a  SER, respirar y ENFOCARME

 

Ahora siento la sangre que riega todo mi cuerpo en libertad,

la linfa limpia y purifica cada célula.

Oigo de nuevo a los vencejos anidar y a los perros ladrar,

al viento tocar los árboles una y otra vez.

Y hasta los problemas parecen menos,

porque sí, están ahí, pero ya no ocupan el 99% de mi espacio – tiempo – cuerpo – mente.

Ahora sí, se oxigenan mis neuronas y buscan nuevas conexiones – soluciones

Estoy en una nueva onda. Estoy en mi tregua.

 

Y de repente la solución a todo se presenta delante, la mente creativa se agita incansable, siento ganas de coger la espada de nuevo, de calzarme las botas y seguir.

Pero mi voz interior me dice: un poco más ¿y si te me das más tiempo?

Descansa, respira, suelta, no tienes que volver aun a la batalla.

Ve afilando la espada, dale un par de vueltas al mapa y al plan y sobre todo:

Descansa.

Tus enemigos seguirán ahí, dentro de una hora, un día o un año.

Los enemigos que te hacen crecer, que te ponen a prueba,

que te hacen pensar y dudar, que te dan la oportunidad de ser la guerrera que eres.

Los enemigos que te enseñan los dientes para que desenvaines,

que te desafían orgullosos para que grites con toda tu garganta,

como nunca imaginaste que podías hacerlo.

Porque están ahí enfrente, dentro, encima y debajo de ti,

para que vivas las experiencia y te conozcas.

Tu corazón está ardiendo, tus brazos y tus piernas quieren volver a la batalla.

Decide descansar y contemplar tu tregua guerrera.

¿No os pasa a veces que cuando os rendís, cuando el cuerpo se relaja, soltáis el problema y de pronto os sentís mejor, hasta veis con más claridad hacia dónde caminar?

A veces necesitamos rendirnos; decirle al ego, a la mente, que puede bajar la guardia. Para que las ondas cerebrales que están alteradas, en  una frecuencia beta alto, pasen a un estado de ondas alfa, más creativas y predispuestas a buscar soluciones.  Es genial. Si practicas atención plena en momentos de serenidad, cuando llegan los momentos en los que estás emocionalmente alterada, eres capaz de parar, respirar, soltar y darte una tregua.

Inteligencia Emocional

La verdad que es la primera vez que veo algo del trabajo que hace Elsa Punset y me ha hecho pensar… Después de tener que abrir este video; Curioso e interesante la forma de afrontar la manera de llevar una conversación que se pone difícil hasta “un final feliz”, os invito a que busquéis y veáis mas sobre esta escritora.

 

 

Llega un momento que debes dejar de prepararte y actúar

Pensamientos para superar los malos momentos

malos momentos

Con estos 7 pensamientos aprenderás a superar rápidamente los malos momentos que se crucen en tu camino.

1. La felicidad no es algo constante y tampoco se supone que tenga que serlo.

Si la felicidad fuera algo constante no sabríamos disfrutarla ni apreciarla ya que estaríamos habituados a ella. Para vivir días y tiempos felices es necesario atravesar momentos de dificultad en nuestras vidas. Sólo así sabremos apreciar y valorar esos momentos de felicidad que constantemente desaparecerán de nuestras vidas para más tarde volver a aparecer.

2. Los fallos y los errores son situaciones transitorias que nos enseñan lecciones necesarias y permanentes.

Con frecuencia las mayores lecciones que hemos aprendido en nuestras vidas han surgido como consecuencia de haber cometido un gran error. Todos nos equivocamos y cuanto antes aceptemos este hecho, antes podremos emplear todo nuestro potencial para conseguir aquello que deseamos. Hacer algo y equivocarte es siempre 10 veces más productivo que no hacer nada.

3. Siempre estás progresando aunque no puedas percibirlo aquí y ahora.

Las personas perfeccionistas, entre las cuales me incluyo, nos enfrentamos a un problema cuando estamos en un proceso de aprendizaje, ya sea una carrera, un deporte o un trabajo.

Somos tan perfeccionistas que hasta que no consideramos que hemos aprendido una lección (o lo que sea) al 100%, pensaremos que no estamos realizando ningún progreso y que por lo tanto no estamos aprendiendo nada.

No importa si comenzamos con un 0% de conocimientos y a día de hoy ya llevamos un 70%. Ese 30% que nos separa de la perfección nos lleva a visualizar nuestro progreso como algo estancado y por lo tanto insuficiente. Este pensamiento nos puede llevar a abandonar aquello que hemos empezado.

Una técnica que utilizo a menudo para contrarrestar este problema es tratar de compararme con mi “yo” del pasado. Pondré un ejemplo: llevo algo más de 2 años estudiando Psicología y a veces siento que no estoy aprendiendo nada. Hoy, sin ir más lejos, he comenzado a leer el tema 1 de Psicología del Pensamiento.

A pesar de que la lectura me ha resultado bastante aburrida y complicada, he podido comprobar que había multitud de conceptos y autores tratados en cursos anteriores que estaban fuertemente anclados en mi memoria y no he tenido que esforzarme en comprender quiénes eran o qué decían.

Todos esos conocimientos se encontraban ya en mi interior. Ahora bien, si este tema lo hubiera leído hace 2 años cuando apenas comenzaba la carrera, habría tenido que realizar un esfuerzo enorme para comprender términos básicos como “condicionamiento clásico” o “condicionamiento operante”. Si comparo todo el desconocimiento de mi “yo” del pasado con mi “yo” actual puedo acceder a un nivel mental que me permite ser consciente de cuál ha sido realmente mi progreso.

Lo que sientes cuando estás estresado no es una medida exacta de la realidad.

Que tengas miedo no significa que estés en peligro. Que te sientas solo no quiere decir que a nadie le importes. Aunque pienses que vas a equivocarte no quiere decir que lo acabarás haciendo. Por mucho que nos empeñemos la profecía autocumplida no siempre se cumple.

Debes mirar más allá de tus miedos y dudas para tratar de encontrar la verdad. Tienes que ser consciente de esa voz interior que no deja de decirte lo que puedes y no puedes hacer y y hazla callar cuando sea necesario.Todos hablamos con nosotros mismos y nos lanzamos muchos mensajes. Si además nos enfrentamos a un obstáculo, la mayor parte de esos mensajes serán negativos.

No somos conscientes de lo mucho que pueden afectarnos estas palabras. Debemos aprender a ignorarlas y desvincularlas de la auténtica realidad que nos rodea.

5. No puedes cambiar aquello a lo que evitas enfrentarte.

Puedes aprender grandes lecciones de tus fracasos y errores siempre y cuando no pierdas el tiempo tratando de negarlos o justificarlos. Requiere mucho valor admitir que tienes que cambiar algo. Y todavía se necesita más valor asumir que tú tienes la responsabilidad de cambiarlo.

El paso más importante que nos lleva a conseguir algo no es el último paso sino el primero.El simple hecho de ponerte en acción y comenzar algo te situará en un estado mental positivo que te dará la fuerza necesaria para continuar hasta el final.

6. Tu pasado no define tu futuro.

No importa lo caótico que haya sido tu pasado ni las veces que te equivocaste. El futuro se presenta ante ti limpio, fresco y cargado de nuevas posibilidades. Tus malos hábitos y errores del pasado no definen quien tú eres ahora. Tú no eres lo que otras personas esperaban (o no esperaban) de ti en el pasado.

Es cierto que llevamos una serie de años vividos y hemos aprendido una serie de condicionamientos que nos separan de esa tabula rasa que éramos cuando nacimos. Pero tan cierto es que siempre quedará espacio libre en esa tabula para escribir nuevos condicionamientos o incluso reescribir antiguos. Únicamente eres lo que piensas que eres en este momento. Únicamente eres lo que estás haciendo en este momento.

7. No conseguir lo que quieres puede ser el mejor de los regalos.

A veces no conseguir lo que deseamos puede suponer un golpe de buena suerte ya que nos obliga a reevaluar nuestra situación y abrir nuevas puertas en busca de nuevas oportunidades.Personalmente contribuyo activamente en la búsqueda de nuevas oportunidades cada vez que me sucede algo negativo.

Cuando me ocurre algo no deseado o fracaso en mi intento de conseguir algo por lo que he estado luchando, me digo a mi mismo: “ok, ahora voy a hacer algo positivo que núnca se me habría ocurrido hacer si hubiera conseguido aquello por lo que estaba luchando”.

Gracias a esta técnica consigo 2 cosas: Por un lado aprendo a salir rápidamente de los resultados o situaciones negativas al focalizar mis energías en un nuevo proyecto.Por otro lado, si el nuevo proyecto llega a buen fin, podré recordar mi anterior fracaso como algo realmente positivo que me ha permitido llegar a mi situación actual.