7 técnicas para borrar de tu mente los pensamientos negativos

Pensamientos obsesivos y recurrentes: no permitas que acaben consolidándose en tu mente.

 

 

 

 

Todos tenemos en mayor o menor medida algunos pensamientos negativos, pero si permitimos que se adueñen de nuestra mente pueden resultar peligrosos para nuestra salud mental.

Los pensamientos negativos recurrentes se consolidan en nuestro cerebro y pueden llegar a ser muy molestos si no hacemos algo para deshacernos de ellos.

La estrategia de “forzarnos a no pensar en ello” es contraproducente

En el momento en que comenzamos a pensar en cosas negativas, tratamos de expulsar inmediatamente estos pensamientos. No obstante, erradicar los malos pensamientos no es tan fácil como parece, e incluso es una estrategia que puede ser contraproducente.

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Combatir esta clase de pensamientos negativos y recurrentes puede incluso anclar estos patrones de pensamiento, con lo cual el problema, lejos de mejorar, se agrava. Lo cierto es que cuanto más tratamos de no pensar en algo, más cuesta sacarnos eso de nuestra mente.

Con el fin de liberarnos de estos pensamientos, será crucial enfocar el problema de un modo distinto, con las técnicas y estrategias adecuadas para limpiar nuestros malos pensamientos de una vez por todas.

 Modifica tu lenguaje gestual y corporal

Párate un momento a observar cómo te mueves y qué gestos usas al comunicarte con otras personas. ¿Pareces más encorvado de la cuenta o tienes una postura corporal cerrada? ¿Tienes el ceño fruncido? ¿Cruzas los brazos?

Si notas que esto es así, cuidado porque eres más propenso a tener pensamientos negativos. De hecho, un mal lenguaje corporal puede dañar tu autoestima y mermar tu autoconfianza. Cuando nuestro estado emocional no es óptimo, los pensamientos negativos pueden surgir con facilidad.

lenguaje gestual

Prueba a sonreír más a menudo y mejorar tu postura corporal, abriéndote hacia los demás. Esto ayudará a que tengas una mejor comunicación no verbal y a promover un mejor estado mental en el que no tengan cabida los pensamientos negativos recurrentes.

No tengas miedo a hablar sobre el tema que te preocupa

No es raro que los malos pensamientos surjan porque tenemos problemas emocionales o de cualquier otro tipo que no hemos sabido comunicar a nadie. Cuando nos guardamos estas sensaciones para nosotros mismos, las cosas suelen ir a peor.

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Si consideras que necesitas expresarle a alguien aquello que te atormenta, no dudes en hacerlo. Cuando hablamos con alguien sobre lo que nos preocupa, los pensamientos adquieren una nueva dimensión, los visibilizamos, y esto nos puede facilitar que pongamos en perspectiva. Una buena manera de empezar a borrarlos de nuestra mente.

¿Conoces la meditación y el Mindfulness?

El estrés y la ansiedad con que tenemos que afrontar el ritmo frenético del día a día puede hacer que nuestro pensamiento no descanse ni se oxigene lo suficiente. Es casi imposible poder llegar a gestionar nuestros pensamientos negativos cuando no tenemos ni un minuto de relajación.

Existen distintas técnicas y filosofías que nos ayudan a poner nuestra mente en blanco y promover que nuestro cerebro reestructure los pensamientos y emociones. Por ejemplo, la meditación o la filosofía Mindfulness.

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(En post anteriores te hablo e introduzco en esta sencilla técnica)

Cambia tu perspectiva sobre las cosas

En ocasiones, los pensamientos negativos son el reflejo de que estamos mirando la realidad desde una perspectiva equivocada. Prueba a reflexionar sobre tu punto de vista, quizá te des cuenta que no eres totalmente racional a la hora de valorar lo que sucede en tu entorno.

Por ejemplo, en vez de pensar “Estoy viviendo un momento complicado en el que tengo un montón de problemas”, puedes probar a cambiar el marco y enfocarlo así: “Me parece que estoy afrontando ciertos retos que me están exigiendo mucho pero estoy en el camino de hallar soluciones”.

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Fundamentalmente el mensaje es el mismo, pero usando la segunda fórmula puedes enfocar los problemas de un modo más optimista. Este pequeño cambio de actitud puede ocasionar una gran mejora en tu percepción de las cosas, puesto que estarás modificando algunas estructuras mentales.

La importancia de la creatividad

A veces, los pensamientos negativos se enquistan en nuestra mente y es complicado encauzarlos hacia fuera para ir borrando la mala influencia que tienen sobre nosotros.

Una de las maneras de hacerlo es encontrar una expresión artística o creativa: escribir, dibujar o tocar un instrumento musical puede ser una buena forma de canalizar mediante la creatividad estas malas emociones. Además, está demostrado que el arte puede ser muy terapéutico y logra mejorar tu estado de ánimo.

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La creatividad es liberadora. Cuando somos capaces de expresarnos mediante el arte, las dinámicas negativas generadas por tus pensamientos empezarán a debilitarse para dar paso a nuevas experiencias y sensaciones.

 Pasear y practicar ejercicio físico

Algunas personas piensan que nuestro cuerpo y nuestra mente son dos elementos claramente diferenciados y que realizan sus procesos de forma separada. Por tanto, asumen que los pensamientos se forman en la mente, y que el cuerpo no tiene nada que ver.

Esto no es exactamente así. Nuestros pensamientos también son producto del ambiente en el que vivimos, la calidad de las relaciones interpersonales que tenemos, y muchos otros factores. Te habrás dado cuenta que si estás mucho tiempo cerca de personas negativas, lo más normal es que poco a poco te “contagien” de su actitud y tu estado emocional empeore.

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Apartarte temporalmente del ambiente que te crea malestar puede ayudarte mucho. Por ejemplo, dar un paseo activará regiones cerebrales que permanecen casi inactivas cuando estamos sentados. Otra buena idea para borrar los pensamientos negativos es practicar ejercicio físico, puesto que está demostrado que mejora nuestro estado de ánimo y nos reporta una buena dosis de hormonas positivas y relajación.

Pregúntate qué es lo que te hace feliz

Algunos pensamientos recurrentes que nos perturban tienen su génesis en una sensación de vacío existencial. Pero, ¿eres consciente de todas las cosas positivas que tienes a tu alrededor?

No es raro que, inmersos como estamos en la rutina diaria y en nuestras respectivas labores, perdamos la perspectiva general sobre las cosas relativamente positivas que tenemos en nuestras vidas. Es esencial pues que demos valor a estas cosas buenas, y darles la importancia que merecen.

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Si elaboras una lista con estas cosas de las que puedes sentirte feliz y agradecido, tu estado emocional mejorará. Ten en cuenta que, en ocasiones, muchos aspectos positivos de nuestra vida pasan desapercibidos. Es tu responsabilidad volver a fijarte en ellos y valorarlos.

ANTE TODO, VIVE!

Hay momentos en los que piensas que nadie te va a entender…

Todo está tan oscuro. Todo es tan complicado de explicar. Estás tan cansado de buscar y no encontrar la aceptación que piensas que ya no te queda fuerza para nada.

Si realmente fueramos tan valientes para seguir hacia delante sin ponernos obstáculos, sin crear todas esas barreras mentales alimentadas por la sociedad que ninguno sabemos aplacar…. Todo sería mas fácil y nuestra vida más feliz.

SANACIÓN

Te recomiendo este breve ejercicio de sanación para que realices cuando te sientas perdido.

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Coloca tus manos frente a tus labios como si fueras a rezar. Procura estar relajado y liberar tu mente de toda preocupación. A continuación sopla suavemente tus manos, como si con ellas quisieras recoger tu respiración. Debes hacerlo tres veces. Esto te permitirá regular tus corrientes magnéticas.

Cada dedo de tu mano esá conectado con un centro u órgano del cerebro. Será suficiente con levantar uno de tus dedos para conectar con el órgano apropiado en el que fluyen las energías del mundo mental. Cada dedo es un conductor de energía.

Cuando no te sientas bien, cuando no sepas qué hacer, puedes sostener tu pulgar con la mano derecha, luego el índice, el corazón, el anular y el meñique. Se conciente del cambio que se genera al tomar contacto con cada dedo.

El dedo pulgar representa el mundo divino. Experimentar con él te conectará con los poderes ocultos de este mundo. Debes acariciar la parte superior del pulgar, empezando desde la tercera falange hasta la uña. Luego deberás acariciar la parte inferior, desde su principio. Observa si tus preocupaciones o dolencias desaparecen. Se consciente en todo momento de tus pensamientos y sentimientos.

Si al principio no obtienes resultados, repite el ejercicio.

¿Estás listo para probarlo?

Llego El Momento

Hay momentos y momentos en la vida.


Esos donde una simple sonrisa alegra el alma… Una simple contestación un simple hola, una simple señal hace que tu corazón lata desbocado…..


Hay años de búsqueda, siglos de espera, hay segundos que parecen días de ausencias.


Susurros que se convierten en melodías, promesas que al final son sólo eso…. Promesas.


Oportunidades que no se valoran, que no se escuchan que se desechan.


Secretos sacados a la luz gritados a los cuatro vientos que con la pequeña brisa se pierden…. vuelan.


Por ello, después de retornar a tu vera y comprobar que tu luna aún se ausenta, que la contestación que espero no llega, sólo me queda decirte:

VUELA ALTO AMIG@ DONDE TUS SUEÑOS EL CORAZÓN TE LLENA

Se Sincero Contigo Mismo

Hay personas que pasan toda su vida viviendo la vida que los demás quieren que vivan, no es la suya, es la que querrían tener, la que les gustaría a otra gente, la que nunca tuvieron o nunca tendrán porque no quieren (o según piensan ellos) no pueden, o jamás verían cumplida de otra manera, o no conseguirían que la suya, de distinta forma les hiciera felices… Pero realmente ahora son felices?

HONESTOS

Lo que no se dan cuenta es lo triste que es no poder disfrutar de algo suyo, porque siempre estan pensando en agradar a alguien o no hacer algo porque es lo correcto (eso ante la sociedad). Pero, y los que luchan todos los días contra ellos mismos?

Esos que observan a los demás pasar pensando lo felices que son, lo poco que les importa algo…? Esos que pese a que lo pasen mal se ponen una careta, un velo o el mismo muro de Berlin (si ya se que no existe… Pero si existiera estaría ahi delante) para que nadie pudiera ver lo que realmente les duele, lo que realmente siente, lo que realmente es…. (ningún sentimientos que pueda delatar su estado de ánimo) solo porque el mismo se niega a tirar esa máscara y aceptarse tal como es, aceptar que es humano, aceptar que es persona, que es hombre/mujer, aceptar que no es invencible y no por ello mejor o peor y esto amigos, es lo peor de guardarse/tragarse todo eso que un día debiste sacar y sigues mascullando… que cuando te toca tragar… ya no entra mas… Lo mas triste de todo que la mayor parte de las veces no hay segundas opciones y que esos sentimientos pueden estar allí toda la vida porque un día no fuiste lo suficientemente fuerte para soltarlos.

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¿Y A TI? ¿QUE TE BLOQUEA PARA PODER ALCANZAR LA FELICIDAD?

Realmente lo sabes? O crees, piensas no saberlo por no querer aceptarlo…. Aquí te doy unas pautas, por si quieres seguirlas y empezar a ser feliz!!!! Y si lo consigues…. Por favor escríbeme para contármelo!

La felicidad sin duda alguna, es un término sumamente subjetivo.

Puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Pero hay bloqueos comunes que aplican a todos nosotros, y quizás no sean los que estás pensando.

Usualmente culpamos nuestra infelicidad a cosas y personas externas a nosotros.

Hay que saber que la felicidad es un estado de la mente, que puede convertirse en un estilo de vida. Y al ser un estado de la mente, su verdadera fuente proviene de nosotros mismos.

Por tanto, los bloqueos en sí mismos también se encuentran en nuestro interior, ¿Quieres saber cómo superarlos?

La ventaja de todo esto, es que te encuentras en pleno control de tu ser, y por tanto de tu felicidad. Nadie puede negarte el derecho a ser feliz, independientemente de las condiciones que estés viviendo hoy en día.

Sin duda alguna, tú puedes decidir alcanzar mejores niveles de plenitud.

Carencia De Autoaceptación

Si te hace falta algo de autorrespeto, autoestima y autoaceptación, lo que terminará pasando es que entregarás tu poder a otros. Les permitirás irrespetarte y te sentirás frustado e infeliz.

Tomar responsabilidad por tu vida es la solución, es la única manera de que las cosas cambien. El control lo tienes tú, no se lo entregues a nadie. Define los límites de lo que estás dispuesto a aceptar, y aquello que necesitas que cambie.

Carencia De Confianza O Búsqueda De Aprobación

Cuando buscas la aprobación de otras personas, terminas persiguiendo los sueños que realmente no deseas. Le permites a otros dictaminar qué tan feliz eres, dependiendo de qué tanto aprueban o no tus resultados.

La idea aquí es encontrar esa confianza interior. Aquella con la que venimos de nacimiento.

Esto principalmente se logra a través de las decisiones propias y con carácter, y de la convicción de triunfo que tengas en determinado instante.

Nada mejor para esto, que fijarte objetivos inicialmente sencillos y buscar cumplirlos.

Carencia De Dirección Auténtica

Cuando piensas en términos de lo que tú no tienes pero otros sí, te alineas en una frecuencia de infelicidad y carencia en general.

No debes nunca pensar en lo negativo, en este caso, en tus defectos. Pues esto sencillamente termina generando en ti un vacío.

Y puede que te sientas bien ahora, persiguiendo sueños que quizás creas que están pensados para satisfacer tu felicidad, pero ten cuidado de que los mismos no vayan dirigidos a acercarte a lo que ves en otras personas, pues esto es una clara señal de que no tienes una dirección auténtica de tu propia vida.

Carencia De Un Propósito De Vida, Grandes Objetivos Y Visión

Este es quizás el más importante. Cuando te falta visión y proyección para alcanzar grandes cosas en la vida, es fácil caer en el ego, la justificación, las quejas y el victimismo.

Es por eso que se hace fundamental encontrar aquello que te motiva y te impulsa a ser mejor. Aquello que te apasiona.

Busca aquello que verdaderamente te hace feliz y dedícate por completo. No creas que las cosas aburridas son necesarias. Si así lo crees, así será.

Dedícate a lo que más te gusta y dale prioridad en tu vida, plantéate metas y objetivos alrededor de este tema, y verás la diferencia.

Carencia De Prioridades

Vivimos distraídos de lo verdaderamente importante. Cuando le damos prioridad a cosas sin sentido (la Televisión, el Facebook, los noticieros… etc.) nos estamos desviando de dedicarnos a aquello que nos producirá resultados como tal camino a nuestra felicidad.

Lo Que Puedes Conseguir Con Un Poco De Motivación

La motivación es necesaria para llegar a lograr tus metas. Pero… ¿cómo conseguir motivarnos?

 

Muchas personas creen que para lograr objetivos solo hay que ser trabajador y disciplinado. Esto es sólo una verdad a medias: en realidad, solo cuando estamos verdaderamente motivados somos capaces de lograr ciertas metas.

La motivación, es la clave para entender por qué los seres humanos nos mantenemos tenaces persiguiendo ciertos logros que no dan ningún fruto a corto plazo.

 

1. No olvides nunca pensar en positivo

Ten en cuenta que tus pensamientos van a influir decisivamente en cómo afrontar cada paso que das. Si afrontas el día a día con una visión positiva de las cosas, serás capaz de avanzar hacia tus metas. Si, por el contrario, eres una persona negativa a la que todo le parece imposible, no harás nada para mejorar.

Tu discurso interno es uno de los factores clave a la hora de motivarte. Todos tenemos una pequeña vocecilla interna que puede ayudarnos o boicotearnos. Debemos aprender a gestionar su influencia y ser concientes de que nuestro estado mental es la clave para que podamos fijarnos objetivos y cumplirlos. Si tienes demasiados pensamientos negativos, ha llegado la hora de eliminarlos e ir sustituyéndolos por pensamientos y creencias que jueguen a tu favor.

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Nunca subestimes el poder que tiene el pensamiento positivo cuando estás tratando de motivarte.

2. Elabora un diario personal que refleje tus progresos

Si eres una persona poco metódica, este truco puede resultarte muy útil. Una de las claves para motivarnos a lograr un objetivo es tomar conciencia de los progresos que vamos dando en el corto plazo. Así, percibimos que nuestros esfuerzos están dando sus frutos y por tanto es más probable que sigamos adelante. Es bueno fragmentar tu trabajo en distintas mini-metas que supongan un aliciente para seguir batallando.

Si te gusta escribir, una buena manera de controlar tus progresos es redactar un pequeño diario en que expliques qué has hecho durante el día y cuáles han sido tus progresos. De este modo podrás ver cuánto te falta para alcanzar tu objetivo. También es interesante que anotes tanto lo positivo (avances, buenas sensaciones, etc) como lo negativo (errores que has cometido, ideas para mejorar)… Te recomendamos que seas rígido y actualices tu diario cada día a la misma hora.

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Además, con el surgimiento de aplicaciones smartphone, puedes tener un diario de tus progresos de forma prácticamente automática, en según qué campos. Por ejemplo, si tu objetivo es correr cinco kilómetros en el menor tiempo posible, existen apps que monitorizan tu actividad por ti. De este modo puedes tener en tu ordenador un montón de información que te dé feedback sobre tu rendimiento y tus progresos.

3. Imagínate logrando tus propósitos, cada día

Un truco psicológico altamente efectivo: visualiza mentalmente el resultado que deseas alcanzar, durante varios minutos y con muchos detalles. Simplemente cierra los ojos y disfruta imaginando cómo percibes el momento de éxito y satisfacción en aquello que te has propuesto. ¿Cómo te sentirías, con quién lo compartirías?

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Cuanto más y mejor sepas imaginar ese momento, más motivado te mantendrás y durante más tiempo. Si practicas esta imagen mental durante cinco minutos al día, tu éxito estará más cerca.

4. Un día puedes fallar… pero no dos

Los seres humanos somos profundamente imperfectos. Si un día no conseguimos avanzar nada, debemos relativizarlo. Todos tenemos un mal día en que la pereza nos paraliza. Pero la regla de oro es la siguiente: puedes fallar un día, pero no dos días consecutivos.

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Si el día anterior no lograste sentirte motivado para llevar a cabo las acciones cotidianas que te acercan al objetivo, el segundo día es clave. No te permitas que ese segundo día también te boicotee la pereza o cualquier otra excusa. No puedes perder dos días seguidos porque entonces estarías labrando un precedente mental que justifique tu holgazanería futura.

5. La sana competencia entre amigos es una gran fuente de motivación

A todos nos gusta la competición sana, sobre todo cuando nos rodeamos de personas que nos hacen sentir bien. Esta predisposición a la competencia puede sernos muy útil para incentivarnos a luchar por nuestros objetivos.

Si conoces a un familiar, un amigo o un compañero de trabajo que tiene unas metas parecidas a las tuyas, puedes “reclutarle” para tener una sana competencia que pueda ayudaros a ambos. Semana tras semana, podéis poneros al día de quién ha logrado correr más kilómetros, fumar menos cigarrillos, conseguir más ventas, hacer más flexiones, etcétera.

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De todos modos, esto debe ser un incentivo, no un lastre: tus metas deben estar ponderadas y deben ser equitativas respecto a la otra persona. Por ejemplo, sería absurdo que alguien que empieza a correr se comparara con un fondista profesional. La clave no es compararse constantemente sino apoyarse en el otro para seguir avanzando, y que cada uno vaya logrando sus propias metas.

6. Prepara tu mente para los momentos de bajón

A lo largo de un largo camino, puede que pases por momentos buenos y momentos malos. En estos momentos en que no nos salen las cosas como desearíamos, puede venirnos a la cabeza ciertos pensamientos derrotistas y la urgencia irrefrenable de abandonar el barco.

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No tengas miedo cuando estos pensamientos te aborden, ya que es completamente natural que de vez en cuando surjan y te inviten a dejar de luchar. Si eres consciente de ellos, puedes gestionarlos para que no te afecten. Por cada momento de bajón que experimentes, ten pensado un motivo de peso para seguir luchando.

 

7. Haz una lista con tus razones para seguir motivado

Ahondemos en el punto anterior. Si conoces tus motivos que te empujan a seguir tirando del carro y esforzándote cada día, tienes mucho ganado. Es el antídoto perfecto para las excusas, la pereza y los secuestros mentales.

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Muchas personas se motivan pensando en sus seres queridos. Otras personas lo enfocan desde un sentido más individual o por la gran motivación intrínseca que sienten hacia esa actividad que practican. Sea como sea, es bueno que escribas en un papel cuáles son tus motivaciones.

8. La importancia de un buen consejero

Cuando persigues un sueño, es probable que otras personas ya lo hayan conseguido antes que tú. Contar con el apoyo de una persona con una larga experiencia puede ser clave para que te explique algunos trucos y reflexiones para que puedas lograr lo que te propones.

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También puedes buscar cursos o seminarios de personas que hablen sobre aquello que te interesa. No conviene despreciar el conocimiento que pueden aportarte otras personas. En nuestra sociedad, ya casi todo está inventado. Pero sin embargo hay pocas personas que tengan la capacidad para innovar y buscar nuevas formas de resolver problemas. Si eres capaz de empaparte de mucho conocimiento proveniente de distintas fuentes, es probable que puedas motivarte y seguir por el buen camino.

9. Descubre tus verdaderas pasiones

Esto es básico. Cuando disfrutamos genuinamente con una actividad, conseguimos tener un Estado de Flow que nos permite rendir al máximo de forma que hasta que perdemos la noción del tiempo. Antes hemos hablado de la motivación intrínseca: es aquella motivación que sentimos por el placer mismo de realizar algo.

Cuando conseguimos descubrir qué nos apasiona y tenemos la suerte de podernos dedicar a ello, nuestra motivación intrínseca nos permitirá afrontar la tarea y el día a día de un modo realmente efectivo. Si, por contra, no nos agrada aquello a lo que nos dedicamos y por tanto no contamos con una buena dosis de motivación intrínseca, solo podremos estar motivados gracias a la motivación extrínseca, es decir, si tenemos incentivos (económicos o de otro tipo) para seguir adelante.

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Por tanto, es importante que escojas tu vida en base a lo que te gusta hacer, puesto que estarás más motivado.

10. Inspírate con las pequeñas cosas del día a día

La clave para motivarse es ser una persona abierta al mundo y encontrar inspiración en los pequeños detalles cotidianos. La inspiración puedes encontrarla en casi cualquier cosa.

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No solo te va a permitir motivarte en un momento dado (que también), sino también a mantener tu motivación durante largas temporadas.

Y tú, ¿cómo te motivas?

Estas son nuestras diez reflexiones acerca de cómo podemos motivarnos. Pero cada persona es un mundo y seguro que puede haber otros trucos y estrategias diferentes. Te invitamos a que las compartas con nosotros en la zona de comentarios.

Creencias

La verdad que soy una persona que no suelo meterme en ciertas conversaciones que pueden llevar a conflictos personales. Pienso que hay temas que no se deben tocar sino quieres que se te vayan de las manos…

confiar

Y aunque nunca hablo con nadie sean amigos, conocidos o cualquiera que pase por la calle de política, fútbol o religión….

Hoy voy a profundizar en eso de las creencias.

Pues, creo que muy a pesar de algunas persona que niegan creer en nada, siempre hay un momento en la vida, duro, durisimo en el que se te pone a prueba tanto que debes creer…. si amig@, debes creer en algo o al quien, porque el destino, el futuro, la vida, el karma o lo como lo quieras llamar, te lleva muy a tu pesar a un límite que como mínimo debes creer aunque solo sea en ti mismo.

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No te digo que sea en un momento que lo pases un poco mal… te hablo del instante en el que, realmente, no sabes si saldrás de ello…. y es ahí, donde te planteas si debes creer en un milagro o una casualidad o en como quieras llamarlo que te ayude a entender a superar esa situación que te causa tanto dolor tanto físico como mental. (algo que no sabes de donde viene ni hasta donde te llevará)

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Ese instante en que te das cuenta que solo queda “creer” o si quieres cambiar la palabra “confiar” en que pase algo en donde te puedas apoyar y coger fuerzas para segurir adelante.

Una nueva terapia para poner fin a los pensamientos negativos y la depresión

 

Felicidad Unsplash (1)

El bucle de los pensamientos negativos es uno de los principales problemas a los que se enfrentan las personas que sufren ansiedad y depresión. Y no es nada sencillo acabar con ellos, porque terminan adueñándose emocionalmente de quienes los padecen. Poner fin a este ciclo negativo es el principal objetivo de un nuevo tratamiento para la depresión llamado terapia metacognitiva.

Según una nueva investigación, puede ser uno de los métodos más efectivos para evitar las recaídas de esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo y que se ha convertido en una de las mayores lacras de nuestra sociedad. De hecho, es la principal causa de discapacidad para las personas de entre 15 y 44 años, su tratamiento es largo y las recaídas, muy comunes. Tanto es así que solo alrededor del 30% de las personas con depresión no ha recaído 18 meses después del final de su tratamiento

Deprimida

El nuevo estudio, publicado en Frontiers in Psychology, aborda esta nueva terapia metacognitiva, que enseña a las personas a no concentrarse en los pensamientos negativos. Generalmente, el responsable de que la depresión se perpetúe en el tiempo es un patrón de pensamiento sobre el que se reflexiona sobre una y otra vez. Tomar conciencia de este proceso ayuda a las personas a elegir un camino diferente y, en eso, se basa este nuevo método.

El estudio

Para llevar a cabo la investigación se reunió a 39 personas con depresión. Luego se hicieron dos grupos. El primero recibió terapia metacognitiva de inmediato, mientras que el segundo no. Durante este período de espera, dos personas abandonaron la investigación. Un año después, 34 participantes participaron de nuevo en una evaluación de seguimiento, que consistió en completar un cuestionario en casa.  La evaluación mostró que entre los que habían seguido la terapia metacognitiva, entre el 67% y el 73% no había vuelto a sufrir recaídas.

Los investigadores también notaron una recuperación significativa entre las personas con síntomas graves. De aquellos que sufrían depresión severa, el 79% se había recuperado en el seguimiento, en comparación con el 60% de aquellos con depresión moderada. Solo el 15% de los participantes no habían visto cambios un año después del tratamiento, mientras que solo el 13% de las personas recuperadas habían recaído dentro del año. El resto vio algunos signos de mejora. También hubo una reducción notable en la ansiedad entre el grupo en general.

Triste (2)

Ahora, las investigaciones deben proseguir para analizar los efectos a largo plazo de la terapia metacognitiva y compararla con otros tratamientos disponibles, como el tratamiento cognitivo-conductual, así como asegurar que existan criterios de diagnóstico para las evaluaciones de seguimiento. Aunque el estudio incluyó un número casi igual de hombres y mujeres (el 59% de los participantes eran mujeres), el pequeño tamaño de la muestra obliga a ampliar los estudios a mayor escala antes de que los científicos puedan sacar conclusiones más sólidas. Aun así, los científicos se muestran muy esperanzados y creen que puede ser un tratamiento a futuro para las personas con depresiones crónicas reincidentes.